反弹减肥方法,反弹减肥方法有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于反弹减肥方法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍反弹减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
怎样减肥快又不反弹?
如果对肌肉没有要求的情况下,运动加饮食,根据自己的基础代谢算好每日消耗,在此基础上每天制造1000大卡能量缺口(如果再打就会有风险),宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重,油脂0.5克每千克体重,剩余热量给碳水!另外每天运动一小时以上,分两次,早晚各一次,有氧无氧结合!跳绳,跑步,hiit为主!注意控制心跳,尽量心跳不要低于(220-年龄)*60%!这样很快你就能减轻体重!
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分,这也是体重减轻比较快的原因!但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况,那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练!
如果在减肥初期就加入力量训练,那么减重速度会变慢,但是后期反弹不大!前期没有力量训练,当体重达到平台期的时候可以加入力量训练!
注意,减重速度尽量控制在体重5%以内每个月!减肥速度过可能会出现风险!
减肥主要是通过两个方面来进行,一方面是饮食控制,一方面是要适量的运动。饮食要注意清淡,多吃新鲜的蔬菜水果,多吃粗粮杂粮,少吃含脂肪多的食物。少吃过油腻的食物,特别是晚餐要少吃。同时有一个规律的生活,要早睡早起,避免熬夜。要选择适当的方式进行运动,要循序渐进。
到此,以上就是小编对于反弹减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于反弹减肥方法的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.311k.cn/post/14389.html