减肥降糖美食食谱(好吃又降糖的食谱)
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断糖减肥法可吃的食物、食谱
早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、适量水煮蔬菜。午餐:清咖啡一杯、150克鱼肉、适量蔬菜。晚餐:脱脂优酪乳150ml、新鲜黄瓜一根。配合运动:大步行走1个小时,在家里拖拖地,抹抹窗子。
中餐--肌肉、鱼肉等一类的高蛋白食物,在搭配少量的水煮蔬菜 晚餐--燕麦、蔬菜以及蔬菜汤,饭后也可以配上一杯无糖酸奶,加快胃肠道的蠕动和消化。
鲤鱼汤 材料:鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量 原理:这款汤营养丰富,吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。赤小豆银花汤 材料:山楂15克、赤小豆200克、金银花各适量。
断糖断碳水减肥食谱如下:食谱一:早上喝一杯蜂蜜水以及黑芝麻糊,中午吃一个苹果,晚上一般红豆黑米粥即可。食谱二:早餐全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯,中午50g青菜面,晚餐选择红豆薏米粥。
适合多种体型糖尿病人的控糖减脂食谱
(2)山药小麦粥原料:淮山药60克,小麦60克,粳米30克,加水适量,武火煮沸后,文火煮至小麦烂即可。功用:养心阴,止烦渴。
* 玉米:玉米维生素含量高,含丰富的膳食纤维,有利于控制血糖。* 燕麦:燕麦能够降血脂、降血糖,还有很强的饱腹感,抑制脂肪的堆积。* 蔬菜:建议食用大叶蔬菜、深色蔬菜、十字花科蔬菜,搭配瓜类、菌菇、豆类。
早餐:杂粮窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶;午餐:糙米一小碗(100克),拌豆腐,肉丝炒芹菜;晚餐:粗细粮混合馒头1个(100克),盐水大虾,鸡片炒油菜。
冻豆腐 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。
魔芋 魔芋是糖尿病患者比较理想的选择,因为魔芋的热量低、膳食纤维丰富,如果能够经常吃魔芋,对餐后血糖的控制和降低有帮助,还能减轻胰岛的负担。
药粥。适合糖尿病患者食用的药粥有: 豆腐浆粥(《本草纲目拾遗》):粳米50g,豆腐浆500mL,食盐或白糖少许,先煮粳米,后加豆腐浆,至米开花粥稠,分早晚2次服用。适用于糖尿病伴高血压、冠心病者,若糖尿病肾病肾衰者不宜服用。
低盐低脂低糖饮食一周食谱
燕麦粥 用1/2杯燕麦片加上一杯水煮沸,然后煮20分钟,加入1个切碎的苹果和1/4杯葡萄干,煮5分钟,搭配1个水煮蛋和一杯牛奶。烤面包片配蜂蜜 用全麦面包片烤至金***,涂上蜂蜜,搭配一杯牛奶和一份水果[_a***_]。
水果酸奶 水果酸奶是健康早餐的不错选择。通过将水果(如草莓,蓝莓等)混合酸奶,人们可以摄取丰富的蛋白质、维生素和矿物质,同时控制糖分和脂肪摄入。小米粥 小米粥是一款非常适合低盐低脂饮食的下饭粥。
健康饮食吧,低油低盐低糖低脂,每天三餐或者4餐,具体基本是早饭午饭下午加餐和晚饭。肉类低脂肉类低脂,以鸡胸肉、鱼肉、蛋白、牛肉、牛奶、虾为主。最好不要吃猪肉,鸡皮,鱼皮,蛋黄等。
美味又减肥食谱有哪些?
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
粉蒸茼蒿 做法:茼蒿清洗干净,沥干水分,这一步要时间久点,把水控干净。处理好后装进大碗,倒入三勺玉米面搅拌均匀,再加入一勺面粉搅拌均匀,每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅,大火蒸七八分钟。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
减脂餐可以是低卡路里,高蛋白和高纤维的,有助于加速脂肪的代谢和减少脂肪的存储。
断糖21天减肥食谱
1、黄瓜,富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质,营养丰富,口感清脆,非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富,可以带皮食用。
2、中餐--肌肉、鱼肉等一类的高蛋白食物,在搭配少量的水煮蔬菜 晚餐--燕麦、蔬菜以及蔬菜汤,饭后也可以配上一杯无糖酸奶,加快胃肠道的蠕动和消化。
3、天断糖减肥法食谱关键就是在于减少糖分的摄入,但同时还需要维持基础的身体营养需求,可分为三个阶段进行食谱制定:第一阶段也就是前三天时间,是任何食物都不能吃的,只能够喝温开水或者是蜂蜜水,提升身体的基础代谢。
10个适合懒人的健康减肥食谱
tips:菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用,也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素,经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等,特别是经期间不可缺少的一道食物。
健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法:首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再用擀面杖将两种芝麻弄碎。
分钟后用勺子捞出锅里的酸菜和调料装入碗里,再把腌好的巴沙鱼放进去煮,大火烫2分钟就熟了。 捞出来和酸菜装一起,再来点香菜、干辣椒面、白芝麻、热油。 好吃又简单的酸菜鱼就做好了。
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