减肥多久调整热量食谱,减肥多久调整热量食谱最好
dfnjsfkhak时间2024-04-07 01:20:57分类减肥食谱浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥多久调整热量食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥多久调整热量食谱的解答，让我们一起看看吧。
本人男，身高170，我现在是193斤，想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗，谢谢？
永恒不变真理：管住嘴 迈开腿
午餐 7分饱 一份饭 一份肉 一份蔬菜
我想这个问题我应该是最有发言权的，本人穿鞋身高175，年前196斤，目前健身减肥不到50天体重是176，减了20斤，我不知道你的年龄，但我今年40岁，以下是我的经验分享！ 我狠下心减肥是因为高血压，在决心减肥前我去了不少比较高端环境上档次的健身中心也做了相关体测和交钱上了不少体验课，不说那些私教是如何推销课程的，就我体验的感觉自己都感觉刚开始进健身房不适合，因为你啥都搞不动啊，所以在我看了不少文章后我发现唯一适合我们这些大体重的胖子的运动方式就是走路，就这样我早上6点起床空腹喝400毫升水然后出门走30分钟，晚上晚饭后半小时出去在走1小时，从刚开始的1公里要走10几分钟到1公里控制在10分钟左右我用了大约20天，这20来天我减了大约10斤，在这里我建议你买个小米手环，手机上装个小米运动可以检测心率和速度，从刚开始的走路都累到边走边跑最重要的是坚持，我从慢走到快走到走1公里跑5分钟，在走1公里在跑5分钟用了1个月，关于走和跑还有的建议就是买双适合大体重的缓震跑鞋，目前的我已经进入健身房锻炼也请了私教隔一天练一次，不练的那天还是走和跑的有氧运动，毕竟公园空气比健身房好，我进健身房主要是为了减的快些和减下来后身上的肉不要松松垮垮！最后的友情提示也是最重要的就是每天多喝水确保3000毫升以上，另外就是管住嘴少吃高油高盐高碳水高热量的食物，我从年后到现在就没吃过米饭面条这些主食，都是以红薯，紫薯，燕麦片，全麦面包，牛肉，鸡胸肉蔬菜水果为主，还有就是别喝饮料，我现在一天5顿，每顿吃饱就没有饿过但这样每个星期基本能减2到3斤，我算是管不住嘴的，每7到10天都会去奢侈一把大吃顿好的，比如日式料理吃深海鱼类或者清汤火锅吃牛肉和海鲜，现在人瘦了精神也好了，身体耐力力量各方面都比以前好了，以前爬个5楼喘的像条狗，现在轻松的狠，以前裤子都买不到，哪怕买到永远都是裆部磨破，系个鞋带都费劲，包括我现在高血压从每天吃1片药到现在每天半片血压都控制的很好，所以要锻炼就赶紧的，身体始终是自己的，健康才是最重要的，另外别去那些高端的健身房，又贵又坑人就是叫你不断买课，希望我的回答能帮助你！
首先，思考一下自己为什么胖出自己的预期，是因为自己的生活习惯，或者基因的因素，比如我，我也在减肥中，最胖时达到156斤，开始反省自己的生活习惯，因为家里伙食多油多盐，而且吃东西没个节制，所以从饮食上开始控制，一日三餐正常吃，但不能吃过饱，饭后基本不吃零食，如果真想吃零食，必须在吃正餐时留些空间给零食，当然零食肯定别吃垃圾食品。
第二，增加一些运动量，每天抽出一点[_a***_]做运动，我以前买了个跑步机，跑了一个月感觉膝盖不舒服就没跑了，如今又重新利用起来，每天跑半个小时，其实一些报道说跑步减肥效果差，但运动总比不运动好，毕竟能够增强新陈代谢，而且一开始减肥还是从容易坚持的运动做起，跑步是容易培养的好习惯，当然跑步是要有正确的姿势，脚步落下时要从脚后跟传力到腰部的感觉，而且上身要挺直，不然容易对膝盖造成压力。
第三，买个体重计，天天固定的时间称重，让你能够知道自己体重的数值和变化，对自己控制和反省生活方式提供依据，比如今天的体重高于昨天的，就会思考是否今天没有管住嘴，或者今天运动量不够等等，总之会让你警觉，当然一点偏差是正常的。
第四，在做到以上的基础上，还要减脂，那就需要增肌，因为我比较懒，所以只跑步半小时，没有做增肌的运动，增肌的运动很多，在网上多的是，楼主可因时因地选择适合自己的运动，但一定要坚持才行。
我跟楼主一样，身高只有170，二月中开始减肥，现在体重140斤，还需要再减12斤，刚开始体重掉得快，这个月基本没怎么掉，因为家里有些变故及瓶颈期的缘故，但我会继续坚持下去，生命不息，减肥不已，以楼主的情况，恐怕必须对自己更狠一点，最好不吃早饭，中饭晚饭需要节制，晚饭后不再进食，不要一天到晚掰弄手机，没错，说的就是你！
到此，以上就是小编对于减肥多久调整热量食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥多久调整热量食谱的1点解答对大家有用。
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