减肥最有效方法慢跑,减肥最有效方法慢跑运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最有效方法慢跑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥最有效方法慢跑的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？
2. 快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？

体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做？

体重100kg，我不建议你通过跑步减肥

体重太大跑步，对膝盖是伤害是非常大的

你可以先通过单车和椭圆机来有氧减肥

还有必须要了解，减肥最主要的三个方面

1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练

2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦

希望我的回答能帮助到你

体重100公斤并不适合跑步减肥，对于体重基数大的人而言，跑步减脂效果十分有限。

跑步减脂速度

慢跑一小时约消耗热量越350千卡，快跑一小时减脂速度月500千卡。跑一个月大概可以减脂1.2到2公斤。

饮食减脂速度

按照100公斤体重计算， 基础代谢率约1950千卡，日常热量消耗约3000千卡。健康减肥条件下，每日的最大饮食热量缺口为1050千卡。根据减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，一个月通过饮食控制可以达到最少减脂4公斤，比跑步效果好的多。

调整饮食结构

减肥期间为了保证减肥的效果，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢力量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。对于体重基数很大的人而言，饮食摄入热量只需要满足基础代谢热量即可，这样能够保证尽快的减去多余的脂肪。

在饮食结构上，随着饮食热量的大幅度减少，需要及时的对饮食结构进行调整。从而达到延缓饥饿，增加饱腹感，让减肥持续进行的目的。

在减肥期间避免高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入。饮食结构以低脂肪，高蛋白，低糖高，纤维为主。用鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等低脂高蛋白肉类，替代猪肉五花肉，肥肉等高脂肪肉类。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。

用粗粮或者复合碳水如红薯，土豆，玉米，山药，燕麦，杂粮粥，杂粮饭等替代精制八个，米，白面制品。碳水的摄入量控制在每公斤体重2~4克每日，蛋白质的摄入量每公斤体重不低于一克每日。肉类的摄入量以不超过200克为宜。蔬菜的摄入量每日不低于500克。

快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？

不建议长期的慢跑和快走，减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。合理膳食，制定专项减肥计划，运动量过大会造成身体伤害，如长期跑步的人，容易造成关节磨损，虽说可能减下来体重，但关节磨损又对人体造成了伤害。

建议：网上有那种专业的瘦身瑜伽，比如瘦肚子会有一套科学合理的锻炼方法，只要每天[_a***_]，我想定会成功，锻炼不要盲目，要有***的进行。

减肥的方法之一，坚持难度4颗星，它就是跑步。

减肥期间很多人喜欢跑步，这种非比赛的运动一般都是慢跑，只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟，坚持半年慢跑，每天至少两小时，成功减重40斤，皮肤没有松懈，也没有出现反弹。

最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。

那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？

我想说的是，哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。

慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。

我们跑团中有位男士坚持三个月，每天10公里，从200斤减重到160斤，并且持续坚持，现在身材非常的完美。

所以慢跑的效果是非常好的，但强度与时间你是否能坚持呢？

毫无疑问是慢跑。

快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡

慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡

所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。

但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。

比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。

因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。

这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。

加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。

这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。

到此，以上就是小编对于减肥最有效方法慢跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最有效方法慢跑的2点解答对大家有用。

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