女生控糖减肥方法,女生控糖减肥方法有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生控糖减肥方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生控糖减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
控糖减脂食谱?
鲜蔬缤纷烤鸡便当
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉,热量低营养又齐全,淀粉是碳水化合物的来源,也是身体重要的运作机能,所以虽说是断糖饮食,但不能完全不摄取淀粉,只是要选择好的淀粉,并且降低摄取量。
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
美的低糖电饭煲控糖指标是多少?
8.56
中国科协“源新闻”专家库成员、北京市营养源研究所GI测试中心技术负责人常静一介绍,普通电饭煲的米饭最高的顶点是8.79,脱糖电饭煲的最高顶点是8.56,但实际上在统计学意义上是没有显著性差异的。“两个电饭煲蒸出来的米饭,进入到人体之后,形成的血糖实际上是没有差异的。”
即同样多的米饭在被人体吸收后转化成了几乎同样多的血糖,脱糖电饭煲并没有起到给米饭“脱糖”的效果,一些卖家宣称的降糖率达70%更是无从谈起。
据官方介绍,美的低糖电饭煲的控糖指标为30%~50%。
这是因为该电饭煲***用了智能微压技术,可以在保证食物口感的情况下加强糖分分解,达到控制糖分的效果。
此外,该电饭煲还具有智能烹饪模式和智能保温,能够根据食材特点和烹调需求自动调节,保证食材营养不流失。
因此,对于需要控制糖分的人群来说,这款电饭煲是一个不错的选择。
通过CVC机构的专业检测,美的MB-40LS06这款电饭煲,能将还原糖含量降低了45.3%。如果按照一个月的使用来说,一个月可以减少5448大卡的热量,可以说有着明显的降糖效果。
50%左右
选低糖饭功能
在这里,求真君要重点介绍下这款产品是如何降低米饭的淀粉含量的,前文已经说过,是借鉴了传统“沥米饭”的蒸煮[_a***_],它是经过大火沸煮、澎湃沥糖、恒温蒸熟三个步骤完成的,立体IH加热,大火包锅让米粒均匀受热,然后沥糖釜通过水流循环冲刷30次,部分可溶性糖被冲刷到下面的米汤中,达到上饭下汤的状态,从而使米饭还原糖含量降低约50%,最后恒匀火加热,让米饭焖熟,降低淀粉糊化程度,使得米饭的抗性淀粉含量提升约23%。
降低了百分之五十
据了解,抗性淀粉具有平稳血糖、减少饥饿感、通便、瘦身等效果。美的低糖电饭煲通过黄金控糖曲线,改变米饭中淀粉的消化特性,使大米历经大火沸煮、澎湃沥糖、恒温蒸熟,降低淀粉糊化程度,抗性淀粉提升约23%,从而降低米饭的升糖水平。实验结果表明,美的低糖电饭煲可以有效控制餐后血糖升高,餐后2小时血糖升幅下降20.06%
如果你吃腻了白米饭,还可以用美的低糖电饭煲的特色功能,制作黑荞饭、红藜饭、黄麦饭、绿荞饭等,既营养健康,又低糖,能使餐后血糖升幅下降约60%,控糖更有效,非常适合高血糖人群。
到此,以上就是小编对于女生控糖减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生控糖减肥方法的2点解答对大家有用。
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