57岁的减肥食谱如何,57岁的减肥食谱如何搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于57岁的减肥食谱如何的问题，于是小编就整理了2个相关介绍57岁的减肥食谱如何的解答，让我们一起看看吧。

1. 57岁，163高，体重112斤，胖吗？
2. 减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？

57岁，163高，体重112斤，胖吗？

胖因为根据BMI计算公式，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，57岁，163cm的身高和112斤的体重，计算得到的BMI指数为42.16，已经超出了35以上的严重肥胖范围，所以可以说是胖了。
如果要保持健康，建议适量控制饮食，增加运动量，达到健康的体重范围。
同时，胖并不等于不美丽，也不等于没有自信，重要的是保持健康和坚持积极的生活态度。

以身高163厘米和体重112斤来计算，您的身体质量指数（BMI）为42，这意味着您处于严重肥胖的范围内。因此，您的体重过重且需要***取行动来改善您的健康状况。建议您咨询医生或营养师，制定合适的饮食和运动计划，以减轻体重并改善身体健康。

标准体重是50公斤，有点偏重，不建议吃任何减肥药和节食，注意平时的饮食搭配。

意见建议：平时饮食要多样化，营养要均衡，可以吃些新鲜的蔬菜和水果类，蛋类，豆制品，避免辛辣***食物和含糖量高的饮食，蛋糕，奶油，控制零食。

减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？

减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养或者少吃饭在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！

建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！

• 膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维
• 蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！
• 脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！
• 蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！

减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！

食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！

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减肥怎样才能坚持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你这个方法适不适合长期坚持。

虽然题主没说如何进行控食，但是一周内从57-55到速度来看，恐怕热量是偏低的，减重速度偏快，这样或许到55的时候就已经出现平缓或者暂时的停滞了，如果你能坚持住一直低热量饮食，有可能到53时又会出现更长时间的停滞，这期间对于心理和生理都会一直存在负担和考验，那么你想减重到更低，可想而知这期间你要遇到多少体重停滞、又要克服多少次身体对食物的本能需求。

所以说，低热量饮食这种方法本身就不具有长期执行下去的意义，减肥的目的是为了健康、身材好，体重轻了未必身材就好，有可能大家会说你的确是瘦了，瘦了和身材好还是有很大区别的。

并且你用低热量节食的方法最好是能避免反弹，因为这种方法用的次数越多、效果就越不明显，第一次你能在一周内减去4斤（虽然是[_a***_]和肌肉），第二次、第三次未免有这样快的速度，因为你的代谢已经降低了，越来越难减。

建议，你将热量适量提高一些，最少也要满足基础代谢，然后加强塑形运动，目标放在形体上，因为你目前的体重已经很正常了，个头高的话更不会说是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于体脂略高一些，这样就更加需要局部塑形、再通过合理的饮食使减肥、减脂能长期执行下去。

• 具体操作:

饮食:注重营养，且要全面，烹饪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一点油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要单一饮食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和饮料就可以了。

锻炼:增加力量训练，适当做一些有氧运动，可以选择健身软件、也可以跟着网络塑形操课、或者直接去健身房都可以。

到此，以上就是小编对于57岁的减肥食谱如何的问题就介绍到这了，希望介绍关于57岁的减肥食谱如何的2点解答对大家有用。

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