你把减肥的方法,你减肥的办法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于你把减肥的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍你把减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样正确减肥？

怎样正确减肥？

减肥的原理是摄入小于消耗，只要把握这个总纲，根据下面办法就可以做到真正科学减肥减脂！

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造500-1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！

上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！

如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！

注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

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减肥的原理：摄入原料小于消耗的原料

配合规律的饮食，规律的作息生活，规律的运动，可以达到有效的减肥效果

俗话说，三分练七分吃，健康饮食很重要，以下做法，如果你能坚持，相信你一定能达到减肥的效果

1、少吃多餐，一日规律饮食，减少摄入量，可用粗粮代替主食

2、减少高油高甜高膨化零食摄入

3、每周安排三次运动，每次运动时常大概1个小时，运动完注意不要暴饮暴食，可吃点麦片，香蕉等补充，控制摄入量，保持一个月，每个月慢慢坚持。

4、养成规律的作息习惯， 睡觉时常不少于8小时，早睡早起，早睡有利于人体分泌一种激素，提高身体新陈代谢。

5、最重要的一点：一天的摄入量<消耗量

推荐：（示范一天大概的饮食）

[_a***_]吃水果能减肥？小心越减越肥!

用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

到此，以上就是小编对于你把减肥的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于你把减肥的方法的1点解答对大家有用。

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