同时减肥体重的方法,减肥同一体重维持几天
dfnjsfkhak时间2024-04-30 04:08:04分类减肥方法浏览3
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于同时减肥体重的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍同时减肥体重的方法的解答，让我们一起看看吧。
如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？
我现身说法，我体重140斤的时候，我身高158厘米，这个时候基本属于大体重了，因为个子低，加上骨头架小，所以肉比较多，走路都要乱晃的那种，这个时候不适合运动，对关节的压力太大，搞不好关节损伤很麻烦，这个时候，就***取轻断食，我减了20斤。
每天吃的都比较少。
早上，6点半起床，一杯温开水。准备早餐，一个鸡蛋是必备，水煮的,不要煎。一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜。
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是常吃的，比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等都可以，我吃绿叶蔬菜多一些，菇类和豆腐也吃，也是水煮。自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油等。
整个一天就这么多，别的什么也不吃了。
饿了就喝水,喝水在2000毫升左右。
这个过程，我坚持了一个月，敢开始大概一周的时间，比较饿，每天晚上都想吃东西,然后早早就睡了，睡着就不觉得饿了，后来，适应了之后觉得好多了，于是，就坚持了一个月，瘦了20斤。
我的切身体会,减肥都是需要经过饿的，尤其是大基数的时候,确实要经过抗饿的一个阶段，其实，没有什么事情是随便可以成功的，就像明星们，即使有自己的营养师，要保持瘦还是要少吃的，也是经常处于饥饿的状态，很多明星真的吃白水蔬菜,连盐都不吃。我们普通人，不需要那么苛刻，在自己的身体可承受的情况下少吃就可以了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新,分享更多妙招，我们一起变瘦吧
微胖体重减肥一步有氧就够。
超重则比较麻烦，起码需要三步。
第一步：
克制你的超量食欲。
因此，先要过一段清苦的日子了……
注意，这不是节食。一日三餐照吃，但是要克制不暴食，不吃垃圾食品，不酗酒。
这会在起码一个月时间里叫你很难受，但是也能遏制你发胖的趋势。
第二步：
轻度护膝有氧运动。
对大体重的人来说 ，不建议一上来就跑步。
为什么呢，关节受不了啊。就是一般意义上的慢跑，你的膝关节承受力也大概是体重的3倍，要是这样跑下去，膝关节，踝关节就跑废了。
还有一种说法，就是斌卡老师说过的一种肥肉共振理论，说人的脂肪跑步时容易和人的跑步频率达到共振状态。共振的危害大家初中物理学过，如果你身体过多的脂肪与关节发生了共振，对身体关节会造成多大的影响不可想象。
再说，体重太重的话，想跑步估计也跑不起来，身体携氧量和肺功能在那摆着呢，跑不几步就喘的受不了了。
所以跑步不是胖人的首选。一开始可以选择快走，游泳，骑自行车等有氧运动[_a***_]脂肪，或者做做操课，腹肌训练等等，同时提高体适能，提高心肺功能及身体摄氧量。
要在健身房的话，力量训练必不可少。肌肉增加后，你的新陈代谢率增高，达到睡觉也能减肥的效果。此处注意，一定不要做深蹲等动作，你的膝盖还承受不住。
再啰嗦一条，一定要循序渐进，科学健身，不要过度训练，横肌纹溶解综合症不是闹着玩的。
到此，以上就是小编对于同时减肥体重的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于同时减肥体重的方法的1点解答对大家有用。
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