减肥吃什么下饭神器食谱,减肥吃什么下饭神器食谱好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃什么下饭神器食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥吃什么下饭神器食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么可以减肥？

吃什么可以减肥？

高纤维蔬菜

蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的减轻饥饿感，同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低。蔬菜中不可溶性纤维含量较高，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。同时纤维在消化道中停留时间长，饱腹感强。纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹饪时盐油不过量，多吃蔬菜不用担心会长胖哦。

优质蛋白质

摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，基础代谢上升才能实现躺着就能瘦的效果。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的基础代谢率下降。而富含优质蛋白质的食物有瘦肉如牛肉，鸡肉等，蛋类的蛋白质含量在13%左右，也是良好的蛋白质来源，除此之外在豆制品中蛋白质的含量也有出色的表现，推荐大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。

水分丰富的瓜果

水是生命之源，水分并不含太多热量，充足的水分有助代谢。多吃瓜果能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的 ，不想吃其他东西。但是要注意，少吃糖分高的水果例如荔枝石榴等。

低热量饮料

白开水是最好的选择，但单喝白开水会觉得淡而无味，看到饮料都会心痒痒。但是碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择，如果想和可以用0卡路里的饮料，如“零度”。建议想喝饮料的时候可以选择一些黑咖啡之类的。

低升糖指数的食物

升糖指数，也叫血糖生成指数，是食物引起人体血糖升高程度的指标，反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况。减肥期间优先选择这些食物。

蔬菜类：

菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大葱、洋葱、藕

豆类：大豆、刀豆、绿豆、鲜豆腐、冻豆腐、豆腐干、扁豆

水果类：樱桃、柚子、木瓜、苹果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

主食：粉丝、荞麦、黑米、藕粉、通心粉

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你好，很高兴为你解答关于"吃什么动作可以[_a***_]安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，

下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，

比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。

多吃蔬菜水果少吃面和肉食必定能减肥，我爱人年轻时曾经是一位工作狂，不昼夜的想着工作，可以说天天是马不停蹄的走动在工作岗位上。吃饭她也不讲究，基本上是粗茶淡饭，因此那时候她的体重只有85斤。

于是我昼夜费尽脑汁想法让她尽快的胖起来，因为人太瘦了经不起风吹雨打，免疫力也差，不断的听到她感冒咳嗽。这个时候我再努力也不奏效，只好顺其自然。

等她十年前退休后，思想也没有什么压力了，再也不用东奔西跑。变成了每天是在家里看食谱做饭，啥好吃啥。结果使她退休不到两年，体重猛增到145斤。这个时候脂肪肝也染身，血压也高了。一切由肥胖引起的疾病接腫而至。

沒法了又该想法减肥，每天她又改成不怎么吃肉食和面食，特别是晚餐基本上不吃肉和面，光吃一个苹果和一根香蕉，外加一袋奶。每天只要是吃***，她就去公园里蹓跶，一走就是一个上午。她坚持这样的生活方式一年半，体重减去40斤，脂肪肝也随之消失、血压回归正常。如今又能看到她那亭亭玉立的苗条身材。

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首先我们看下现在人对于肥胖的定义是什么？为了说明肥胖的具体程度，引入了体重指数这个概念。

无论是怎么定义肥胖的程度，现在减肥的首要任务都是加强饮食控制。今天就为大家介绍5种减肥过程中适合的5种食物。西红柿，西红柿富有果胶等食物纤维,让人产生饱腹感,而且纤维可以促进消化。

黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

鸡蛋，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。

西兰花，西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。

到此，以上就是小编对于减肥吃什么下饭神器食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃什么下饭神器食谱的1点解答对大家有用。

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