减肥有什么锻炼方法,减肥有什么锻炼方法吗
dfnjsfkhak时间2024-05-01 18:34:22分类减肥方法浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥有什么锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥有什么锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？
- 说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难。
- 我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”***”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。
- 心动不如行动，我就不信减不下来，于是我就对自己约法三章，制订出“三坚持，一必须”。三坚持是：坚持运动，坚持合理饮食搭配，坚持饮食份量，一必须是：必须要把体重降下来。
- 一。坚持运动，每天坚持跑步，从刚开始的2公里，3公里，5公里到现在的10公里，不断给自己加码，循序渐进；
- 二，坚持科学合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配鱼，肉，及其它身体所必须的营养摄入，如牛奶，坚果等等。
- 三坚持饮食份量。从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。
太胖，穿衣服不好看，与你一样，有着这样的烦恼。
其实，对于普通人来说，减肥的方法还是有很多的，主要还是看自己是不是有这个意志力能够坚持下来。
一、app
1、手机上下载一个运动类的APP，具体名字就不说了，免得被冠以推销的名头。你可以自己在网上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟着APP上建议的步骤进行，从初级到高级，逐步加大难度。
3、在进行运动锻炼时，切记饮食要一起配合。杜绝一切零食，晚上绝对绝对不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，荤菜也会少量的吃，鱼虾，鸡肉类会多吃几口，猪肉牛肉吃的则更少。
二、
不跟着APP上的运动练，也有其他的方法。比如你的体重是150斤，几乎可以说是属于大体重类的了，建议以下方法：
1、每天快走10000步。重点是快走，微微气喘，走到后面会出汗。另外数量和时间要达到，10000步走的多了，可能不到1小时就能走完，这时，给自己加码，快走达到1小时。
2、跳绳。跳绳是减肥利器，而且不受场地和器具的限制，即使没有绳子也是空手跳。每天跳30分钟，可以先从10分钟开始适应起来，慢慢增加时间。
减肥其实很简单，本人160多斤，经过30天的减肥，效果还是不错的，瘦到125斤，一直保持到现在，有2年了…
可能大家要问了是怎么减下来的呢？
首先，要有一套科学的减肥方法（需要的话，可私聊），方法对了，做任何事情都不是问题，也就是说只要方法对路，做什么事都不会差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，迈开腿。生活有规律，少吃多脂的食物，每天减个半斤到一斤是没有问题的。
再次，坚持，有了效果，减到一定的斤两了，要坚持巩固一段时间，脂肪细胞的记忆是90天左右，也就是说坚持3个月左右，基本就维持住了…
建议下载一个叫keep的软件，先在里面搜索一些简单的动作，毕竟一直没有尝试过这种难得动作，一上来就做这种高难度的会吃不消，不要听什么这个那个的快速瘦身的“小技巧”，真的没用，有用也是一时的，不会长久，要控制自己的饮食，不必吃的很复杂，不要随便听信什么健身餐，代餐粥，我是过来人，买了以后只会在吃的饭里再多加一份所谓的“代餐粥”，能少吃就少吃，但是不可以不吃，把你一直吃的饭量换成原来的三分之二就可以，加上锻炼，日子久了真的会瘦的，加油！相信自己！
大家好，我是极简美食。生完孩子太胖了，150多斤，说明是孕产期营养太好了，心情愉悦，家里人把你照顾的太好了。
我也是女人，生完孩子时，却比怀孕时瘦了。当年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子几岁都是这个体重。后来体质差总生病，辛苦增肥后身体状况才好些。
我为啥会在孕产期瘦了呢？不仅没人照顾，一个人自己照顾自己，还要按[_a***_]的要求下班后去帮她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更没胃口。偶尔我买了自己想吃的东西胃口好了，妈妈却批评我嘴馋自私吃独食，让我分给大家吃，还教育我说她当年怀孕也没吃什么，***嘛这么矫情。自己挣的钱也不行，我是她生的，我的钱就是她的，不然就又哭又怕，寻死觅活。
生完孩子后，妈妈非要我抱着孩子给她家七八口人做饭，她自己好轻松些。我吃的不好，奶水却很好。我拿产***工资买的吃的全要全家人一起吃，不能因为是我自己出的钱，也不能因为是奶妈子，多吃一口，如果敢就等着挨骂，所以生完孩子母乳喂养更瘦了。
从怀孕到孩子几岁，都这样被自己的亲娘关照，不用减肥，越来越瘦，6个月产***满后，我去上班，168厘米只有110斤，谁见我，谁都说怎么那么瘦。我们单位独我一例。
一般人怀孕为了宝宝，自己以及家里人都会有意识地增加营养，所以孕产妇发胖很正常。
如果像我当年吃的很少，又吃不到好的，偶尔胃口好时想多吃些对胃口的就要挨骂，想胖都难，只能瘦。
既然已经胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食尽量吃热量低清淡些的瘦肉及高纤维蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗粮，早中吃一个拳头大，晚上不吃主食。
想通过饮食减肥，记得关注我，一起探讨。
如何运动减肥？
瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！
运动减肥是一种我比较认可的减肥方式，具体来说，运动减肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。
在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。
使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
简单动作
推荐简单的几个运动动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
很多减肥者一开始斗志满满，但是坚持一段时间后便开始放弃，除了减肥不容易外，运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。
因此减肥也需要一个较好的锻炼方式，这种方式要既简单又有效，不需要减肥者去刻意的学习，比如如何锻炼好肌肉，如何做好动作等，需要的是一看就会的那种，减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对，减肥应该是一项体力活，而不应该是一项技术活，所以动作一定要简单易上手，容易练习且行之有效。
無月文化，品读经典，品味文化
想要通过运动减肥，前提条件是一定要控制好饮食。
如何选择减肥运动
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都是可以减脂的。
有氧运动是最常见的运动，如跑步，走路，做操，游泳，跳绳等。都是较好的减脂运动，有氧运动最好每天坚持，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。有氧运动能让体重快速的下降。体重基数较大的人可以选择走路，游泳，较小的可以依据自己喜好选择能长期坚持的。
高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，如果单纯为了减肥，之前又没有运动基础，会有一定的难度。
力量训练，主要目的在于维持肌肉含量，提升基础代谢率，局部塑形。是反弹率最低的减脂运动。力量训练在减脂前期会由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪减少的重量，不一定带来体重的下降。
最好的减脂方式是有氧运动与力量训练相结合。减重减脂同时保持肌肉含量，维持基础代谢率，降低反弹概率。
运动减肥也需要饮食控制
1.运动减肥时，一定不能节食。运动所需的糖原，和蛋白质都需要靠食物来补给。长期运动加节食会让肌肉大量流失，基础代谢率下降，一旦停止运动，恢复饮食，体重会迅速反弹。
2.运动也需要控制饮食热量。减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。运动减肥期间，饮食热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是不错的选择。
3.运动减肥，主食上选择血糖生成指数较低的食物，蛋白质的摄入以低脂为前提。应多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低运动减肥增加的饥饿感，以及补充足够的能量让减肥能持续进行，并大幅度降低反弹概率。
到此，以上就是小编对于减肥有什么锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥有什么锻炼方法的2点解答对大家有用。
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