热门自制减肥餐食谱,热门自制减肥餐食谱大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于热门自制减肥餐食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍热门自制减肥餐食谱的解答,让我们一起看看吧。
有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐?
哈哈哈!我刚做完减肥餐,而且刚拍了视频,就被邀请来回答你这个问题了。看来是缘分啊!
我是一位美食博主,长肉肉是难免的。我经常在长胖和减肥这两条路上来回奔跑。我是很容易长肉肉的体质,但又生了一张爱吃的嘴。在减肥方面我有一套自己的方法,可以把自己的体重控制在理想的范围内。我的减肥方法其实很简单,绝大多数的肥胖者都是吃出来的,当然也可以靠吃,瘦下来的。
很多人减肥不成功,最后放弃。是因为他们不会做减肥餐。认为只要饿或者吃水煮菜就可以减肥,当然只吃水煮菜是可以减肥的,但没多少人可以坚持下来,因为水煮菜没有味道,吃一两顿可以。如果几天十天,一个月。估计没多少人可以坚持下来。最后只能放弃,然后又暴饮暴食。下面就来介绍一下,我一般制作的减肥餐方法吧!操作非常简单,你一看就会。
一 首先准备好你喜欢的蔬菜,我一般选莴笋,胡萝卜,玉米,西兰花和一块牛肉
二 把莴笋和胡萝卜切成小长条,西兰花切成小块,牛肉也切成小块,一个人2两牛肉就可以了。
三 锅里少放点油,放入牛肉爆香,然后倒入准备好的蔬菜,翻炒几下,掺入一点点清水,然后就盖好锅盖,开中小火焖三分钟。
四 三分钟后,放入一点点盐和胡椒粉,翻炒均匀就可以出锅开吃了。当然你还可以准备一碗青菜汤一起吃。
感谢您的邀请,感恩!🙏🌹❤
下面给您分享两道减脂塑身汤,希望您能喜欢!
所需食材:绿豆300克,冬瓜400克,白糖适量。
1、绿豆淘净;冬瓜洗净,削皮,去籽,切块。
2、将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中,加入适量清水以大火煮开,转小火煮30分钟左右,直至豆成花状,最后撒上白糖即可。
二、干贝冬瓜丝粥
所需食材:大米100克,冬瓜丝、干贝各50克,姜丝、葱花各5克;香油3克,盐2克,鸡精1克。
做法
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。我已经亲测过了,所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐,我自己减脂就是这样吃的,不但好吃制作也简单易上手哦,手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧,健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好,早上起来只需要把一层一层叠放好,缠上保鲜膜从中间切开,颜值高还好吃哦,适合上班族,学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材:紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱),生菜,黄瓜,鸡胸肉。
准备食材:南瓜,黄瓜,鸡蛋,辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材:红薯,黄瓜,***,鸡蛋,辣***。
三种简单的三明治做法你学会了吗?学会了一定要去试试哦,划重点来了~面包一定要选择全麦面包,低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课,不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦,保证不会出错。
分享一个鸡胸肉减肥餐,用这个鸡胸肉做一个营养美味的鸡肉蔬菜饼,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃
先把这个鸡肉给它切一下,剁成肉馅,鸡肉的[_a***_]含量比较低,非常适合这个减肥的朋友们吃
准备一个红萝卜给它切碎
准备三朵西兰花给它洗净,焯一下水,焯好水的西兰花,我们也给它切碎
再放一些煮熟的玉米粒
调一下味儿,放一勺盐,两勺的鸡粉,两勺生抽,再来一点儿黑胡椒碎,再放入四五勺的面粉,把它搅成粘稠的没有干面粉的就可以了
先在锅里边儿刷上一点点的油,把这个调好的馅我们给它分成团,压扁,把它们都放到电饼铛上
盖上盖子,让它煎两分钟,之后我们给它翻个面儿,煎这个饼的时候一定要用小火,要不然这个肉它不容易熟,中间我们要多给它翻两次面儿,防止饼煎糊
煎到两面金黄就可以出锅了。我们的蔬菜鸡肉饼做好了,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃,特别适合减肥的朋友哦,喜欢的朋友赶紧做起来吧
减肥最重要的是吃进的热量比消耗的热量少!如果每天不怎么运动即使是减肥餐也没太大作用,单纯的靠吃减肥是不可取的,因为没有消耗!就算是瘦下来也是个“瘦胖子”所以一定要健身+饮食才行
关于做减肥餐的问题,给你几个建议:
1.选择以高蛋白的食物作为能量来源,比如红肉类,鸡蛋白,配合蔬菜,水果
2.一定要有主食,因为不吃主食减肥特别难,容易出现头晕,体力不支的情况,而且长时间不摄入主食会脾气暴躁
3.一日三餐一定要吃,不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐,这样的话更不容易瘦!除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐,这样的话用健康换来的体重下降是不值得的
祝您减肥成功!
我的主页每天更新运动减肥知识干货,可以关注我了解更多
减肥食谱能怎么安排?没有做饭的条件,平时都是出去买着吃?
可以叁纳一下食普在外够买着吃。周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克晚餐:水蒸蛋1份周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个午餐:红豆薏米粥(450克)晚餐:苹果一个,坚果15克周四:早餐:番薯粥,约450克午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜晚餐:橙子一个,葡萄干10粒周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个晚餐:水蒸蛋一份周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个午餐:煎牛排一份,搭配生菜晚餐:小番茄10个,坚果15克周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄晚餐:水果沙拉一份
对于没有做饭条件,经常吃外食的人而言,减肥的食谱安排有一定的难度,但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果。
早餐:玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆,低脂乳类,自己搭配一点小番茄。
午餐:米饭(一碗100克左右),一份肉类,选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉(去皮)、豆腐制品、蔬菜。
晚餐:冲点燕麦粥、一份蔬菜,2个鸡蛋白。
没有条件做饭,买个迷你的小炖盅,自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜,生菜这些蔬菜可以生吃的,洗干净,放点酱汁凉拌下就可以了。
减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量,每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量,与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入,低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次,吃大餐时就不要再吃主食。先是菜,然后吃肉,如果菜里油脂过重,可以用热水先过一道,避免过多的油脂摄入,导致脂肪囤积,喝汤的时候,避免摄入上面的浮油。
餐前饮水,可以防止过多的食物摄入,餐后半小时喝水,有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料,适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。
减肥最重要是控制总热量摄入,只要摄入总量低于消耗总量,一段时间会瘦的。
没有做饭条件,可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个,比如电饭煲,像水煮蔬菜,水煮鸡蛋,水煮鸡胸肉,水煮土豆玉米等,煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了
另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜,苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。
减肥主食一定要,可以粗粮或粗细搭配,蛋白质要多吃,然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶,一份鸡胸肉或鱼虾
能减几斤往往不是最关键
最关键的是养成习惯
摄入总量低于消耗总量
多吃瘦肉少喝汤,早餐必须够营养;
先吃蔬菜后米饭,吃的速度要放慢;
到此,以上就是小编对于热门自制减肥餐食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于热门自制减肥餐食谱的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.311k.cn/post/33622.html