110斤减肥运动方法有,110斤减肥运动方法有哪些
dfnjsfkhak时间2024-05-04 22:23:11分类减肥方法浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于110斤减肥运动方法有的问题，于是小编就整理了1个相关介绍110斤减肥运动方法有的解答，让我们一起看看吧。
如何从110斤减到90斤？
本人亲身经历重160斤减重到120。在生了老大段奶后体重一直不见少该吃吃该喝喝嘴里一直嚷嚷着减肥，直到怀二胎血糖居高不下，才认识到问题的严重性。为了要二胎也是满拚滴，从怀孕一个月后一直打胰岛素，早中晚睡前，一天4针一直打到二宝出生接近1000针，隔天差五的抽指尖血，天知道我是怎么熬过来的。现在想想都觉得可怕。二宝出生后就刻意的控制饮食，调理血糖。每餐之后自己硬性的散步两小时，少吃多动我硬深深的从我身上扒下40斤肉，坚持坚持坚持下去。
其实，110斤并不需要减重的，是个标准体重。90斤对于一个成年人来说，无论你身高如何，都属偏瘦型的。
人生在世，其实健康最重要，别的都是其次！
" 减肥并不是一朝一夕的事，因为肥胖并非一两天形成的，所以减肥也绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要坚持的，如果我们用对了方法，就很容易坚持，形成良好的习惯；如果我们没用对方法，就很难坚持，自然也很难减肥成功。
概括起来就6个字：学会吃，学会动。
学会吃
1、控制饮食的热量摄入。多吃低热高蛋白高纤维的食物，少包子馒头面条等含碳水化合物高的食物。每天饮食摄入的热量低于身体消耗的总热量。
2、规律饮食。一日三餐按时吃，少吃多餐，不暴饮暴食。
3、多样化饮食。尽可能吃多种食物，满足身体每天所需的而不同营养，保证营养均衡；
学会动
1、做燃脂运动。如果我们选择有氧运动来减肥，那每次运动必须持续30分钟以上才能达到减脂效果；如果我们不想长时间运动，可以选择HIIT燃脂运动，一个动作几分钟，在室内就能轻松完成，减脂效果和持续有氧运动相当。
2、几种运动结合。很多朋友一提到减肥就是节食+运动，运动的话就随便跑跑步、跳跳绳、扭下臀，如果脂肪都怎么随便，那这个世界也太随便了。很多人的运动量根本没有达到可以燃脂的程度。很多人觉得力量训练会增加肌肉，不消耗脂肪，对MM减肥不合适。虽然力量训练不直接消耗脂肪，但能增加身体的基础代谢，这在运动之后的很长一段时间都能帮助消耗脂肪。所以，最好的减肥运动就是把持续有氧运动、HIIT燃脂运动、力量训练三者结合来做。
要看着各人的体质和口味的，每个人不相而同，|丨O斤不算太胖，要是遇到过时过节的，亲朋好友聚会，心情大好，人多也吃得多，很难减下来，俗话说喝水都胖，要时时刻刻注意少吃多餐，少荤多素少放油搭配，很容易减下二十斤肉
今年过完年我也是一个123斤的大胖子，稍微走几步就满脸的汗水，爬个楼梯都觉得特别累，还蹲不下去，稍微运动一下就心慌透不过去来。肚子上好像有一个游泳圈，都说胖了对身体不好，所以我就开始减肥了。虽然我现在还有110，还没减到理想的体重，但我还是想要和大家分享一下我的减肥心得。
1:饮食方面
一日三餐，正常吃饭，每顿我只吃7分饱。烧菜的时候必须少盐少油少糖，以清淡为主。
同时还要切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料。真特别想喝饮料的时候就直接吃一个水果，[_a***_]用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。
2:运动方面
我深知光饮食不运动打不到减肥的效果，所以就办了健身卡，基本上一星期去3次健身房。先慢走5分钟，然后慢慢加速，快走10分钟，在跑15分钟，然后在走15分钟，走完之后做几组拉伸运动，然后在练一下器材。
减肥是一个大工程，我们不能指望节食或者运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
以上都是亲身经历，贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。各位加油～
到此，以上就是小编对于110斤减肥运动方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于110斤减肥运动方法有的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.311k.cn/post/33952.html
