减肥方法8分钟,减肥方法8分钟***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法8分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法8分钟的解答，让我们一起看看吧。

1. 配速8分钟是什么水平？
2. 跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离？
3. 跑五公里，配速8分钟左右，心率140左右，对于减肥效果如何？

配速8分钟是什么水平？

配速8分钟应该是很慢的水平，跑得快的专业跑者在每公里能三分钟多，长期跑步的跑者如果跑得快每公里能在4–5分钟左右，所以如果是每公里8分钟的话，这样的配速是很慢的，从运动无伤的角度来看，这样的慢跑对身体也是非常好的，我们没必要为了跑快而跑，而是为了健康而跑。

配速8分钟应该是很慢的水平，职业运动员配速一般在二分多到三分多之间。一般大众精英级三四分居多，普通跑者五六七分居多，八分配对于有跑步基础的人来说比较慢了，不过呢，作为普通跑步爱好者也不能盲目攀比，因人而异，适合自已的就好，不在快慢，动起来就好。

跑步减肥/减脂的时候，是按照8的速度跑60分钟效果好呢，还是10的速度跑45分钟更好？或者怎样安排时间/距离？

你好！很高兴回答你的问题！

想减肥或减脂的朋友都应该做有氧运动，

很多朋友不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，

简单的讲有氧运动就是能够呼吸顺畅的长时间运动，

无氧运动就是闭住呼吸能做几秒钟的运动，

有氧运动能够有效减脂，无氧运动能够增长肌肉，

跑步是项有氧运动，

控制好呼吸和心率，跑30分钟以上，一个小时以内就可以有效减脂！

但是跑步也是一项有技术性的运动，

跑步姿势不正确会容易跑伤，

运动时间上来说，45-60分钟都可以，都在较合理的范围之内，如果是以减脂为目的的话，那么首要考虑的因素是燃脂心率。

运动强度偏大、那么心率也相对较高，此时的供能模式是以无氧糖酵解为主，对于普通的、强度稍低的慢跑或者其它有氧来说，刚开始本来有以血糖和糖原为能量的存库，通过氧化过程就能够被转化为三磷酸腺甘，一个分子葡萄糖等于38个分子三磷酸腺甘，一旦葡萄糖存库被消耗殆尽，身体就会开始使用脂肪酸作为活动燃料，这个过程叫做脂肪氧化。脂肪从本质上来说就不能从无氧糖酵解转化为能量，而真正高强度训练只能依靠无氧糖酵解的高强度训练来帮助减肥，也就是过氧耗（高强度训练结束后的一种氧气补偿形式）。

对于跑步的实践来说，重点在于8速和10速带给你的心率和感受分别是怎样的。

举几个例子：

1、如果8速带给你中等强度的感受，建议暂时性按照8速进行，然后适时的和10速交替进行；

2、如果8速带给你的感受也是有点强烈的，需要***心才能保持，那么时间上可以控制在40分钟以内，包括热身和拉伸；

3、如果可以达到勉强够到10的速度，那么可以考虑高强度间歇跑，比如6-8-10这样的速度配合，这种情况就类似于上面提到的无氧糖酵解的供能方式，主要通过“过氧耗”来消耗能量，有一定锻炼基础下，减脂塑型的效果还是挺不错的；

通过例子你可以总结出：

主要以中等强度为主，高强度也可以适时交替着来，时间的长短主要依据训练的强度，但是不建议天天跑步、无论是高强度间歇跑还是中速慢跑，最好和其它训练方式换着进行，比如力量训练，一是提高肌肉力量、有助于跑步中的安全性和成绩，二是避免单一的运动方式易进入瓶颈。

开心作答！

就本题来说，当然是前者减肥效果好与后者。跑步消耗热量的84%是靠呼吸完成的，16%的被消耗热量是靠流汗完成的。所以配速越快，步频就高，心率就高，呼吁的节奏加快，消耗的热量就多，减肥的效果就好。

再就是减肥的过程就是每天人体摄入热量低于消耗的热量。再加上运动～跑步，消耗热量，燃烧堆积脂肪，久而久之，就逐渐达到减肥/减脂的目的。

跑五公里，配速8分钟左右，心率140左右，对于减肥效果如何？

首先20分钟以上的有氧运动会消耗脂肪，如果身体健康，可以早上空腹运动，效果最好。在最佳心率区间是消耗脂肪，否则消耗的时候糖分。

最佳心率区间:上限（220-年龄-静态心率）✘74%+静态心率

下限:（220-年龄-静态心率）✘59%+静态心率

静态心率:起床后静止站立1分钟心率

跑步减脂不要执着于配速 一定要让自己舒适而且持久 因为减脂是持续性的不是一天两天 所以要保持身体点舒适度 只要是跑步就可以 哪怕你的配速是6 减脂效果都是不错的 配速8要是能坚持下去效果当然不错 只不过配速8和配速6哪个效果好 不一定 要是8但是你觉得有点辛苦对比6你觉得舒适 很大可能6效果更好 这是因为减脂还有一个指标是心情愉悦 身体愉悦 这个也很重要 另外配速最好不是恒定的 比如跑几天6 几天7 8等等 来回变化更好 如果发现跑步掉脂太快就切换成快走 要不然皮松的可怕 另外跑步也不要设定公里数 应该设定时间 根据身体情况调整在35～45分钟即可 一周3～5次 然后你就等着掉秤吧 [耶]

到此，以上就是小编对于减肥方法8分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法8分钟的3点解答对大家有用。

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