什么减肥方法不长肌肉的,什么减肥方法不长肌肉的呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么减肥方法不长肌肉的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么减肥方法不长肌肉的的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持慢跑不仅减肥还不长肌肉是什么情况？
2. 天天运动、少吃饭，却不瘦，有什么办法可以减肥？

坚持慢跑不仅减肥还不长肌肉是什么情况？

　　第一，慢跑既然作为一项运动，就必然会对肌肉的生长有促进运动，而有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风。但要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。由于爆发性运动和持久性运动所需要的肌肉类型是不同的，所以长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。长时间进行有氧运动 将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。

　　另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性激素对肌肉的生长有***作用，而女性体内的雄性激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会很慢的。

　　要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在体内，是以一种后备能量的形式的。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。

　　然而，希望各位女性朋友不要为了能更快减肥而盲目地延长运动时间。如果有氧运动超过一个小时，身体内被分解消耗的就不仅仅是脂肪了，还有肌肉和蛋白质。上文也有提到，一定程度的肌肉对女性的 体型是只有好处没有坏处的。而且，由于肌肉的存在，身体就算处于休息状态，新陈代谢率也会比以往高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加1斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。最重要的是，肌肉和蛋白质的分解消耗是会让我们的身体变弱变差的，不要不在意，这个“变弱”也包括机能衰竭。

　　最后，希望减肥效果不明显的女性不要过早放弃，也不要过于执着。一方面，慢跑减肥是需要坚持的；而另一方面，每个人脂肪的产生、消耗速度都会很大程度上受基因影响。但无论效果如何，合理的慢跑都是一项健康的运动，对消耗脂肪也有必然的作用，是值得坚持的。

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因为你体内的脂肪和肌肉的含量不是一个健康的状态，如果你这样继续坚持下去，无疑就是***了四肢，受伤了内脏，而且体重还会比原来重！就像下图里边的照片一样，希望你现在停止运动！我可以帮助到你

天天运动、少吃饭，却不瘦，有什么办法可以减肥？

现在的人们减肥成了生活常态，疯狂的远动，吃那么一点点，还是减不下，怎么办，好让人恼火。有个老伯可能就五十岁，他说萝卜减肥效果好的很，就是天天吃萝卜，生吃，凉拌，还有水煮，不到俩月就瘦了近五十多斤，体重由210下降到160斤，中间也有几次浑身出汗发软，他就喝杯温水，躺下休息，至到现在还保持着体重，没再反弹！减肥是个循序渐进的长期的工程，所以不论那种方法，都得坚持，才能看到效果！

很高兴为您做出回答：

减肥需要制定健康的减肥计划，适量运动科学饮食一定能瘦，别挨饿，肚子会叫，别多吃，脂肪会笑，别熬夜，肌肉会掉，别烧烤，肥肉难消，别久坐，腿臀长膘，别喝酒，肝脏遭殃，平衡饮食，才能健康瘦身。承认女性每天的摄入卡路里是1500至2000，男性的摄入是2000至2500，减肥需要[_a***_]一下每天的热量摄入量，每天你就每天维持身体运作就会消耗掉1500卡的热量，当我的摄入小于消耗的时候，身体就会逐渐体重降下来，如何摄入要进行科学的饮食搭配，这样一来身体就不会因为摄入过低而出现疾病风险。

再此给您推荐一些减肥食谱，您可以根据这种类型进行搭配饮食。

早餐：全麦面包一片，鸡蛋一个，豆浆一杯250g

午餐：米饭一小碗（150g），香干芹菜炒肉丝（130g），洋葱炒牛肉（120g）

晚餐：米饭一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）

这样吃饭，身体摄入平衡，更不会造成由于摄入过少而引起的营养不良。

每天要保持充分的水分，可以有效的加速身体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。

运动方面，建议选择有氧游泳或者快走，促进睡眠，运动时间建议选择在每天不要超过1个小时，不宜让身体过度疲劳。

最后祝愿您早日收获完美身材。

运动的强度与类型

即使是运动也要看运动的类型，可以减脂的包括现在流行的HIIP，燃脂效果佳；还有卷腹、篮球、跑步等较高强度运动；哑铃等力量锻炼，每次运动应在30-40分钟，每天坚持才有效果。

如果每天只做十几分钟、运动强度又不够，虽然是做了运动，多少有益身体健康，但是完全达不到减脂效果。

减脂不仅仅是少吃饭

如果只是少吃饭，多吃厚甘肥腻的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高胆固醇食物或甜品，也是打不到减脂目的的；

减脂的人应注意低脂、高蛋白饮食：蔬菜水果、糙米粗粮、鸡胸肉、淡水鱼等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面条等。

真的严格按照以上减肥原则进行，都是有效果的

到此，以上就是小编对于什么减肥方法不长肌肉的的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么减肥方法不长肌肉的的2点解答对大家有用。

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