女儿们减肥餐食谱,女儿们减肥餐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女儿们减肥餐食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女儿们减肥餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 女儿上班不在身边怎样让她减肥？
2. 11岁女生体重100斤，身高150，腿瓷实、粗壮，怎么减肥、增高？

女儿上班不在身边怎样让她减肥？

可以打电话劝您女儿首先1.控制饮食总量，控制孩子进食的总量，不主张过量饮食，一般吃7-8分饱就可以。同时在进食的时候适当控制主食的量，比如米饭、馒头等含淀粉的食物，尽量减少摄入；

2.注重营养均衡，孩子进食时要营养均衡，注意补充维生素、矿物质以及微量元素，多吃油菜、胡萝卜、香菇等，尽量不要让孩子吃高热量、高糖分、高脂肪的食物，比如汉堡、薯条、奶茶等食物，通常肥胖的孩子食欲都很好，所以要严格控制进食零食的量

3.由于缺少运动，脂肪在体内堆积，就会导致孩子越来越胖。因此，每天进行户外有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车、打球或者跳绳等，通过有氧运动促进新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧，能够更好的起到减肥的作用。

第一步，上班前，早睡早起，身体脂肪能更好的燃烧脂肪，做一道健康的早餐。

第二步，在公司里，不要依耐电梯，多走楼梯，这样既可以锻炼身体，还可以节省了锻炼时间。

第三步，下班后，可以做到运动休闲两不误，例如晚餐后陪同家人一起散步四五十分钟，也可以溜溜狗，或者陪同家人一起逛逛公园商场什么的，这样就可以弥补白天的运动不足。

11岁女生体重100斤，身高150，腿瓷实、粗壮，怎么减肥、增高？

我国11岁女孩的身高应在127－154厘米之间，体重应该是在21-40千克。所以根据问题中女孩子的说的体重确实是有点肥胖了。而且人一胖就会影响身高的增长，不过身高还是在正常范围内的。确实是需要减肥。

其实我们人体都是遵循一个“守恒定律”比如你今天吃了50g的实物，你通过咱们一天的运动消耗了60g的实物，那么你今天吃的实物就都消耗掉了，而且还会多件一些体内存留的热量。如果说今天吃了50g的食物，你通过运动今天才消耗了30g，那么你剩余的20g去哪里了呢？既然消耗不掉，那么它就会留在你的体内，通过转化最后存留成脂肪。这样一天天周而复始最终就变胖了。

那么我说的这个能量守恒定律并不是让你节食不吃饭，或是饿着肚子。你可以这样来安排，就是咱们把一天食物分成五顿来吃，早晨一定要吃一颗鸡蛋，一般不要吃面包之类的实物，可以改成比较高蛋白的实物，然后上午饿了，一定不能等中午再吃，可以加一些水果，切记不能以零食代替，中午咱们就正常吃饭，下午课间也一定会饿的话，可以喝点牛奶，或是水果，千万不要等到晚上，可以加一些[_a***_]之类的，晚餐一定要吃，但一定在八点以前完成晚餐，而且不要吃的太油腻。晚餐就需要吃的清淡一些，尽量早一点吃。

如果睡前感觉到有点饿，千万不要再吃了，等到第二天的早晨再吃，慢慢的你就会瘦下来。

作为一个曾经剪掉50斤的女生和你说：

运动真的好使，但需要坚持

你的腿可以用擀面杖擀，先把小腿敲软，然后让家人或者自己擀它，一只腿擀十分钟，越用力越有效果，当然了，你不能指着十天半个月就有效果，这种需要长年累月的坚持，任何运动都不会让你的腿瘦下来，亲测过

如果还是不行，就成年以后去打瘦腿针，立竿见影，前提是找到正规的机构***

至于长高的话：

月经两年后基本不会再长或者幅度很小很小，你现在没来月经就抻抻筋，每天抻筋，机会还是很大的

祝你好运

到此，以上就是小编对于女儿们减肥餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于女儿们减肥餐食谱的2点解答对大家有用。

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