100天后减肥方法,100天后减肥方法有哪些
dfnjsfkhak时间2024-05-06 18:20:06分类减肥方法浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100天后减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100天后减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤？
我曾经两个月的时间从230到160。
那我跟你分享一下我的减肥的过程。
那么想要减肥，两个关键第一点降低摄入的热量，第二点提高消耗的热量。
先说第一点，降低摄入的热量，那就是调整我们的饮食结构，多吃富含蛋白的食物，尽量少食用碳水含量高的食物，在购买一些食物的时候，也可以参照后面的配料表，选择那些热量相对来说比较低的食物来进行食用。每次感觉到饿的时候，间隔半个小时再进行进食这样可以保证我们的胰高血糖素可以多分泌一些。这种激素可以帮助我们分解脂肪。非常非常的不介意节食减肥，因为节食减肥会降低我们的新陈代谢速率，对健康有害，对减肥没有益处。
再说第二点，提高消耗的热量。持续的有氧运动，可以有效的帮助我们来消耗脂肪，另外间歇性的剧烈运动可以非常有效的提升我们新陈代谢速率。具体的做法，建议你每天慢跑半个小时一定要很认真的学习跑步的方式尽量不要伤害到膝盖，如果体重很大，可以选择走上坡路或者去健身房做椭圆仪这种对膝盖伤害较低的有氧运动另外一个建议，每隔一个小时进行十次波比跳这个动作可以有效的锻炼我们身体大量的肌群，起到一个产热的效果。
如果去健身房运动，建议参照以下这种形式。十分钟的热身热身到感觉身体微微发热进行20分钟的无氧训练。或者说器械训练，然后进行十分钟的体能训练，最简单的体能训练就是跳绳，然后再进行30到40分钟的有氧训练，可以非常有效的帮你控制体重。
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做为一个从180减到145的人来说，我应该比较有发言权
首先我不推荐你一个月瘦30斤，我曾经也一个月瘦20多斤，结果是瘦下来了，但是屁股和大腿上会有撑开的花纹，这个基本就跟你一辈子了，会很影响美感（这也是我最郁闷的一点）
然后说说减肥经历，我一开始是走路，因为家住学校里，每天学生放学以后足球场就空出来了，我吃完饭休息半小时就会去足球场去走路，400米一圈的球场，围着走上四五圈
然后是慢跑，走个三五天以后适应了运动，就开始慢慢的跑，同样是每天跑上四五圈（大概两公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再过一周加到十圈（大概四公里），每天就这么坚持跑
跑完步以后，会根据想瘦的地方再做一些锻炼（因为跑步以后心率会增加，对之后的锻炼效果也是非常好的），比如引体向上，或者深蹲、平板支撑之类随时随地可以做的运动，每天做到感觉累就停
最后是饮食，每天多吃一些蛋白质多的、膳食纤维多的食品，我当时是吃一些牛肉、去皮鸡腿、鸡胸，膳食纤维类的我个人比较爱吃香菇，就买了很多那种即食香菇，脆脆的，还容易饱腹
这样下来四周的时间，我是从185斤减到了160这个样子，差不多减了25斤
减肥这件事主要还是要意志坚定的，不能说今天头脑一热就要减肥，明天过了热乎劲就不想减了，这样是绝对不会成功的。
其二，如果你是一个比较懒散的人，不太[_a***_]运动，那么节食就是减肥最好最快的途径了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不进食只喝点水也能熬下来的话也可以两天一餐，一个月轻松减掉30斤一点问题也没有，我曾经10天减掉10斤，睁开眼睛就上网，困了就睡，只是感觉自己快要饿晕的时候才吃一点！减肥其实没有想的那么难，那么慢！
到此，以上就是小编对于100天后减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于100天后减肥方法的1点解答对大家有用。
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