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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱58公斤肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥食谱58公斤肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 157cm58斤的女生什么样的？
2. 男身高166，体重58公斤，还要减肥吗？
3. 身高170体重58，想进行增肌训练，有没有专业的老师指导一下？

157cm58斤的女生什么样的？

稍微有一点偏重，

比标准体重稍微偏重一点，但是在上下的10%之内是属于正常的，不需要担心，平时可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，不要吃脂肪、胆固醇含量高的食物，保持心情舒畅，应该多参加户外运动，适当的减肥。

男身高166，体重58公斤，还要减肥吗？

第一，根据MBI值=体重/身高的平方，得出21的数值，根据亚洲人的正常合理范围在20-22左右，所以目前其实不需要减肥。

第二，但鉴于你现在年轻有为，规划出一些时间来健身，增加点肌肉会更好一点。这样也就不必担忧自己是否需要减肥了。

第三，平时可以户外匀速慢跑，做一些简单的俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，来把身材比例练就的协调好看一些就可以了。

BMI标准计算法

　　身体指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。

　　偏瘦：BMI<18

　　正常体重：18≤BMI < 27

　　轻度肥胖：27≤BMI < 30

　　中度肥胖：30≤BMI < 35

　　重度肥胖：BMI≥35

当前BMI等于正常体重，不需要减肥。

男生体重58公斤应该看起来应该也不会胖，为什么减肥？男生最重要的不是瘦，而是健壮。以瘦为美是女生的专利，男生则是以健壮为美。小兄弟，多运动运动，即使体重稍微高点也没事，不要节食减肥。

我之前有回答过一篇类似的问答，那篇里我就说过，不要只关注你的体重数值，那只是一个参考。你出门的时候体重数又没有贴到你的脑门子上，大家看到的只是你的身材比例，看到的是你的体型。尤其答还是一枚男生，这种情况下，难道不更应该看看自己的脂肪比例和肌肉比例嘛？

这张图，就可以看的很明显。你可以找一个只能电子秤，好好的评估一下。电子秤虽然准确度不是特别高，但是作为参考也足够了。

这张图片，说的更详细一些，你可以对照一下自己需要不需要减脂或者是增肌。

不过作为一枚24岁的男青年，适当的运动一下，做些力量训练和有氧练习，无论多少斤都会给身体带来好处不是么？干嘛这么纠结体重？好好锻炼自己，当一名有颜值，有胸肌，有马甲线的好青年，多开心？？

男生166cm，58kg，24岁的年龄，光看数字来说这个体重貌似不属于减肥的范围了，不过如果存在血脂高，脂肪肝问题的话，还是要减肥的，因为如果看起来不胖，但是其实属于***肥胖的范围。

一、对于体重相对正常的人来讲，还要不要健身减肥呢？

答案：是，运动是促进身体健康必不可少的方式，任何人都需要健身，只是根据各自不同的身体情况要有选择的进行适合的体育活动，远离亚健康，远离***肥胖。

二、你所不知道的***肥胖

很多人衡量胖瘦喜欢用体重这个单一的指标来衡量，其实有很多人貌似很瘦但是确是***肥胖者。

她的肥胖来自于高血脂和内脏脂肪，外表看起来一点都不胖，买衣服永远是最小号，可能还有点肥。

这其实就是现在说的比较多的“肌肉减少症”范围中的一类人。

很多依靠节食减肥的年轻女孩，还有一些消瘦的老年人，都是这个范围内的。因为怕胖，或者怕血脂高，因此不敢吃东西，造成自身肌肉分解去弥补因为食物蛋白质不足。

身高170体重58，想进行增肌训练，有没有专业的老师指导一下？

很高兴收到这个问答，在这里感谢平台给我这一次表现的机会，因为本人之前学过健身教练，所以懂点健身的知识，接下来请看题

这位朋友身高是170cm，体重58kg，想进行增肌训练，根据朋友的情况，肯定是偏瘦型体重，标准体重应该在65kg附近，做增肌训练是正确的选择。接下来我会做一些解析。

人以类聚，物以群分，这个世界上有许多形形***的人，有些人高，有些人低，有些人胖，有些人瘦，瘦体重的人在选择增肌训练时，其实是一个很好的以较快的速度达到健身目标，以力量训练为主，有些胖的人选择健身的时候，一般是以减脂为主，力量训练为辅，那瘦体重的增肌训练应该怎么做呢？

训练前筛查，主要就是姿势评估，看当事人是否有不良身体姿势，提前纠正，以免在训练中造成损伤，因为不良的姿势会造成肌力失衡，会产生疼痛或者功能异常，以及关节不稳定，腰间盘突出，颈前曲，含胸驼背，骨盆前倾等。请看下图，例如：一个长时间久坐的伏案工作人员，可以判断由于工作习惯导致身体长时间处于一个姿势，他一般会有腰痛和脖子痛，脖子痛是因为斜方肌肉上束被伸长，肌肉拉力下降，肌力弱，腰痛是因为腰椎的生理曲线被破坏，腰部肌肉弱，应该加强腰方肌的锻炼，防止腰间盘突出。所以在训练前一定要对自己姿势评估，先改变姿势，回归正位，[_a***_]开始训练。

上面我说了瘦体重的人训练以力量为主，那在做力量训练前需要准备什么，首先是与健身相关的东西，比如健身运动服装，水杯，护腕，保护带，洗澡之类的，最重要的是健身知识的了解，这里我讲一下训练前，你需要了解的动作准备。

1.握法

不同的握法有不同的作用，对肌肉的***也不一样，主要有正握，反握，正反握，对握。正握是前臂内旋的握法，例如平板卧推，反握，前臂外旋，例如反握引体向上，正反握一般是保护时使用，对握，例如哑铃的锤式弯举。接下来是握距，我放在一起讲，有窄握，中握，宽握三种握法，不同的握法，训练的目标也不一样，例如宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，前者是练胸肌，后者是肱三头肌。

2.躯干四肢

在一般训练中，站姿中，双脚分开与肩膀同宽，膝盖微屈，对准脚尖，收腹挺胸，肩胛骨下沉，下巴微收；俯身的时候，背部挺直，保持自然生理弯曲，下肢同上；坐姿卧姿中，双脚自然分开，踩实地面，保证身体躯干稳定。

3.速度呼吸

很高兴回答您的问题现，希望我的回答给您一些帮助。我向您推荐一个器械增肌训练计划您尝试一下。

器械增肌训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、腹肌

训练动作：1杠铃卧推2哑铃扩胸3杠铃推举4哑铃飞鸟5仰卧起坐

星期二.休息

星期三.背阔肌、二头、腹肌

训练动作：1引体向上2杠铃硬拉3杠铃弯举4悬垂举腿

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

训练动作：1杠铃深蹲2直腿硬拉3仰卧起坐（蹲腿结束后做腿部拉伸）

老人也必需经常肌肉训练。因人进入老年肌肉易丧失，特别不爱劳动不作锻练的老人易得(无肌症)。

人体的五脏六腑得靠肌肉扶持，入老年经常肌肉锻练会减缓人体衰老。当然老人体力下降，必需适量。

老人肌肉训练可不请专业老师指导。常用方法; 1、保持爱劳动习惯。2、做腹卧撑，每天几十下，适量增加。3、每天跑步快走，作有氧运动，保护腿部肌肉。

按照你的这个身高，标准体重在65-70 公斤左右才可以。可以在两方面调整，1.在饮食方面，可以一天由原来的一日三餐变为一日5-6餐，在早上10点，下午3点和晚上睡前半小时加一顿，可以用水果或者燕麦代替，目的提高热量的摄入。可多吃五谷杂粮类同时提高蛋白质摄入。具体可参照我的视频有讲解分析。2.可以在训练上做文章，主攻：胸背腿三个模块，让大肌群先得到***，新手可以一周3练，练后半个小时内摄入营养，比方：鸡蛋和全麦面包，和纯牛奶一瓶。

下面图片是我的一位学员，通过系统训练达到这效果。外表和你说的体重类似！

个人经验分享给你，这是我4年前后的对比图，增加了50斤体重，之前只吃不胖，后来接触健身，但是比较佛系，4年了，大部分时间都在家里锻炼，平均能做到隔一天锻炼一次，健身方面可以多看一些***在线学习标准动作，然后制定一个适合自己的分化训练***，最后也是最重要的就是饮食，每天3顿饭按时吃，尽量多摄入蛋白质（肉蛋类）碳水化合物（米面主食类）其他营养也要合理搭配，我之前是蛋白质哥碳水化合物吃不下太多，然后买了桶增肌粉，两顿饭中间补充，或者锻炼后补充，有明显改善，后来饭量大了就不吃增肌粉了，再吃就容易发胖了，你可以试试，希望对你有帮助！

到此，以上就是小编对于减肥食谱58公斤肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱58公斤肉的3点解答对大家有用。

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