中午减肥低脂餐食谱,中午减肥低脂餐食谱大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中午减肥低脂餐食谱的问题,于是小编就整理了5个相关介绍中午减肥低脂餐食谱的解答,让我们一起看看吧。
减脂午餐家常做法?
下面是一个简单易做的减脂午餐的家常做法,这是一个低卡、低脂、高蛋白、高纤维的午餐。
所需食材(2人份):
1. 鸡胸肉 2块
2. 银杏 50克
3. 蘑菇 100克
4. 黄豆芽 100克
5. 彩椒 1个
6. 蒜末 适量
低脂轻食怎么吃能有效减脂?
早餐:可以选择一份燕麦片、全麦面包、煮鸡蛋等低脂食物,搭配一杯脱脂牛奶或无糖豆浆。
午餐:主食可以选择糙米饭、全麦面包等粗粮,搭配鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐等高蛋白低脂肪的食物,以及蔬菜沙拉等蔬菜。
晚餐:主食可以选择煮红薯、蒸紫薯、玉米等粗粮,搭配鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的食物,以及蔬菜沙拉等蔬菜。
加餐:可以选择水果、坚果等健康食物,避免选择高糖、高脂肪的零食。
控制总热量摄入:每天摄入的总热量要低于你的身体需求量,以促进脂肪燃烧。
中午不用热的便当食谱?
材料:鸡胸肉半块 胡萝卜1根 蘑菇适量 生抽2勺 老抽半勺 蚝油1勺 盐半勺 淀粉1勺。
做法:先把鸡胸肉切成小颗粒,放入碗中,加入盐、生抽、老抽、蚝油、淀粉搅拌均匀之后,加入1勺植物油,拌均匀腌渍15分钟。胡萝卜去皮后切成小颗粒,锅中加入适量植物油,放入鸡肉翻炒至变色,盛出备用。
把米饭放进去,再把炒好的鸡肉胡萝卜放进去,再搭配一点青菜,水果,这样简单又营养健康的便当就做好了。
低脂低碳食谱?
1.西兰花(7%,每100克7克)
西兰花是健身减脂人士的最爱,西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维,并含有有效的抗癌植物化合物。
2.西红柿(4%,每100克4克)
西红柿是浆果,可以当做水果食用,但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。
3.洋葱(9%,每100克9克)洋葱不仅可以为你的菜锦上添花,它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。
4.球芽甘蓝(7%,每100克7克)球芽甘蓝富含维生素C和K,含有大量有益的植物化合物。
低糖午餐食谱?
有很多啊,以下是一些常见的低糖午餐食谱:
1. 蔬菜沙拉:[_a***_]一个丰富多样的蔬菜沙拉,可以添加生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等各种蔬菜,再加上一些坚果、鸡胸肉或鱼肉作为蛋白质来源。
2. 鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用香草和低钠酱料腌制,然后用橄榄油煎熟。搭配蔬菜如西兰花、胡萝卜等,可以做成炒菜或者烤菜。
3. 素食三明治:使用全麦面包,涂上低脂酱料,然后加入新鲜蔬菜如生菜、番茄片、黄瓜片等,可以搭配一些低脂奶酪或蛋白质来源如豆腐、豆类制品。
4. 烤鱼配蔬菜:选择鳕鱼、鲈鱼等低脂鱼类,用柠檬汁、橄榄油和香草调味,然后烤至熟透。搭配烤蔬菜如西兰花、彩椒等,营养丰富又低糖。
5. 米饭或面条配炒蔬菜:选择全谷物米饭或全麦面条,搭配多种蔬菜如菜花、胡萝卜、青豆等,用少量低钠酱料炒制,可以添加一些蛋类或豆类制品增加蛋白质。
这些食谱都是低糖的选择,可以提供丰富的营养,同时控制糖分的摄入。可以根据个人口味和需求进行调整和创新。
到此,以上就是小编对于中午减肥低脂餐食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于中午减肥低脂餐食谱的5点解答对大家有用。
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