什么方法减肥反弹几率小,什么方法减肥反弹几率小一点
dfnjsfkhak时间2024-05-08 04:40:41分类减肥方法浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么方法减肥反弹几率小的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么方法减肥反弹几率小的解答，让我们一起看看吧。
怎样才能做到减肥后不易反弹？
要想不反弹，首先要看怎么减下来的！单靠节食减肥的，很容易就会反弹回去。靠运动减肥的，这个就不能停，停下来也很容易反弹的！所以要改变饮食习惯，改善体质，找到自己肥胖的原因，调理好身体，不再暴饮暴食，释放压力，调整好心态啊
为了减肥，我尝试过各种各样的方法，但都不奏效。为了防止自己的体重继续攀升，我从减肥的狂热中冷静下来，结合上官梦桥的方法，认真分析问题所在。我发现自己一直都在盲目地减肥，不能使我瘦下来的原因在于，我吃的太多了！减肥最重要的是意志力，要有能够克制自身欲望的意志力。美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。
对于减肥过后反弹的人来说
第一次减肥和第N次减肥
心态很不一样，有一种悲剧叫做瘦过......
解决复胖反弹的问题前
先来搞清楚身材体重为什么会反弹？
怎么样减肥才能不会反弹？
通过调整饮食结构和***消耗脂肪的运动才能达到健康减脂不反弹的效果。减肥减少的是体内多余的脂肪，而不是水分，这样的减肥才是健康的。脂肪减少以后才能凸显苗条的身材和健康的身体。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，再加上促进脂肪燃烧的有氧运动***进行，这样才能让脂肪健康的减少。通过饮食控制，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加热量低，饱腹感强的食物摄入量，让你在营养充足的情况下，实现健康减肥的效果。
一，饮食控制。
1，三餐规律，减少糖分食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而糖分食物食用多了很容易加速人体血糖上升，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。减少糖分食物既减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，而水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢，又能增加饱腹感。因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，身体在消化吸收时也会消耗热量。所以，蛋白质对消耗脂肪和增肌塑形都有很好的***帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
减肥不难，难的是保持不反弹。我个人的感觉是减肥是个死循环，想保持就得彻底改变作息规律，生活习惯等。
为什么是死循环呢？减肥的原理是消耗大于摄取。消耗包括运动和基础代谢，其中基础代谢占绝大部分。但是人体很神奇，要是节食的话，身体会自动调整基础代谢，使基础代谢降低很多，这样的话不光人会觉得没精力身体软绵无力。而且由于基础代谢降低，摄取相对就会变高，变高的这一部分摄取就会变成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉轻，这会使你看起来更臃肿，虽然可能体重没怎么变。为了解决这个问题，只能更饿，人就更没精力，可是减肥不就是为了健康吗？另外要说一个更重要的，节食的时候，你分泌的胆汁没法及时排出，久而久之就会长胆囊息肉，引发胆囊炎胆结石，要想治好就把胆切了吧。
那怎么办呢？只能通过运动加大消耗，于是就做有氧运动（一定要有氧，初中都学过，氧气助燃，这样才能“燃烧”脂肪嘛），于是就开始跑步，前半个小时，消耗的是身体里的糖，等糖消耗完了，就开始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基础代谢的最主要来源，于是你的基础代谢又降低了，就得做更多的运动来打破平衡。不过这样体重还是能降下来，但问题是体重降下来以后，为了不反弹，就得继续保持运动，一旦停止，并且贪嘴就马上疯狂反弹。我三个月跑了500公里的时候就减掉了快40斤，后来维持这个体重又跑了1000公里。而且体重越低越容易反弹，我[_a***_]如果一周不运动，又每天胡吃海塞，一周可以长10斤，可怕吧。所以为了保持，就得保持运动，并且一定一定不能贪嘴。这又是一个死循环。
那，为了保持或增加基础代谢，就只能增加肌肉。于是就得去撸铁，频繁的撸铁，撸得身体根抽了筋一样，才增加那么一点点肌肉。而且重点是肌肉不练就没了，你就得经常去练。又进入一个死循环。
所以啊，我认为体重（包括体脂率）就是一个人生活状态的体现，要是不改变生活状态又想保持瘦的话，那是不可能的。
很多人想瘦，这个瘦其实是指好身材，好身材不能单纯的看体重，举个例子，男生，175cm，70kg，一个体脂率20%，一个体脂率10%，体态，外貌，精气神完全云泥之别。维密天使每天的工作就是健身，8-10小时的健身，撸铁，控制饮食，看见美食只能留着口水，闻闻味道，没有付出哪有回报？
最后上一张图，只有汗水不会欺骗你吧，共勉。
到此，以上就是小编对于什么方法减肥反弹几率小的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么方法减肥反弹几率小的2点解答对大家有用。
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