腹部两侧减肥方法,腹部两侧怎么减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部两侧减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹部两侧减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹部塑形方法有哪些？
2. 天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？
3. 到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

腹部塑形方法有哪些？

腹部塑型的方法特别多，但总结来看腹部塑型的核心在于腹部核心力量训练+有氧运动+极度自律的饮食的训练模式。所以在进行腹部塑型时运用好上述的训练模式至关重要！

腹部肌肉主要包括腹部前侧肌肉——腹直肌，侧向肌肉——腹斜肌以及被腹直肌腹斜肌遮挡的腹横肌。

针对以上肌肉有不同的训练方法，我们主要通过对基础动作的推荐。

①卷腹，锻炼腹直肌的基础动作，主要强化上腹部肌肉。分4组做，一组15个。

②仰卧反向卷腹，通过提膝，使膝盖尽量接近胸部来进行下腹部训练。分4组做，一组15个。

③平板支撑，针对整体腹部核心区域力量训练，对于腹部塑型来说堪称黄金动作。分4组做，一组做自己能做的最长时间！

④侧身卷腹，针对腹斜肌进行训练。分4组做，一组15个。

⑤站姿屈伸提拉，借助重力，利用腹斜肌力量做提拉。分4组做，一组15个。

腹部力量训练是针对腹部核心力量的加强，主要目的是为了让腹部肌肉以及皮肤达到更加紧致的状态。

但光这一点还远远不够，腹部是身体比较容易堆积脂肪且非常顽固的部位之一，所以想要达到塑型的目的，还得减脂，这样才能够让马甲线，人鱼线显现出来。

平时时刻保持腹部紧张状态，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

5种减腹运动：

屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

肩部仰起

腹部肥胖在如今很常见，如今人可以通过运动瘦下来，也可以通过腹部塑形方法来瘦腰，那么腹部塑形方法有哪些？下面我们一起来了解一下。

腹部是容易堆积脂肪的地方，但是腹部塑形术，能够根据不同人的不同情况，帮您塑造平坦小腹。目前常用的腹部塑形的方法有：内窥镜腹壁整形术、腹壁皮肤脂肪切除整形术和吸脂术。整形医生根据受术者的腹部脂肪堆积情况选择塑形方法，并常将这些方法结合应用。

一、内窥镜腹壁整形术

内窥镜腹壁整形术是一项新颖的腹部塑形技术，具有皮肤切口小，创伤反应轻、术后瘢痕组织形成少等优点。适用于腹壁肌肉松弛、腹直肌分离但无严重皮肤松垂者。切口一般设计在脐周和***区或原有瘢痕位置，***用内窥镜收紧腹部松弛的肌肉，再结合吸脂技术吸除腹部过多脂肪。由于有监视器监控，故该腹部塑形方法能避免损伤腹部血管和神经，术后恢复较快。

二、腹壁皮肤脂肪切除整形术

腹壁皮肤脂肪切除整形术适用于腹壁脂肪过度堆积、皮肤松弛呈悬袋状，尤其是对于多次妊娠、腹壁松弛不能恢复的妇女特别有效。由于这类肥胖者单纯吸脂术后使本已松弛的皮肤更加松垂，因此好***用腹壁皮肤脂肪切除整形术或与吸脂术结合使用。

手术切口通常位于耻骨上方隐蔽区，可被短裤所覆盖。或***用腹部原有切口手术切除，如剖腹产切口等。手术切除腹部过多的皮肤和脂肪，并将松弛移位的腹部肌肉拉紧缝合，收紧腰围，形成坚实的腹壁。此种腹部塑形不仅可以去除腹壁过多的脂肪和皮肤，而且有矫正因腹壁松弛所至的内脏膨隆脱垂作用。

三、腹部吸脂术

腹部吸脂术，它是通过机械负压的方法吸出腹壁多余的脂肪，适用于那些体重正常或接近正常、但由于内分泌、遗传等原因引起的局限性腹部脂肪过多，或全身单纯性肥胖、腹部脂肪过多影响外观和生活者，通过此腹部塑形能够得到良好的效果。

医生在肚脐、耻部***区或髂部等隐蔽部位设计1-2个不超过1厘米的小切口，在无痛的状况下用吸脂机吸除不需要的脂肪。有经验的整形外科医生会根据具体情况选择更换不同型号和曲度的吸脂管，以便塑形出更加平坦、过渡自然、曲线优美的腹部外形。手术后当日可进行轻微日常活动，2-3天恢复正常工作。

打造完美的肌肉线条。越来越多的女生加入塑造腹肌的锻炼，那么腹部塑形方法有哪些？今天就来带大家了解。

什么样的腹肌是最漂亮的

对于男生腹部塑形来说，往往腹肌比较强，每块腹肌都发育的像个髻，符合他们的审美。按照大部分男生的口味，男神拉扎尔那样的腹肌深受男性健美运动员的喜爱，因为他的腹肌勾起来很快，线条相当清晰，关键是对称。

对于女生腹部塑形来说，腹部有点肌肉，但是肌肉量不要太大，小腹变平。他们更喜欢马甲线和四川字线的腹部，既满足了自己的需求，也让喜欢的男生欣赏。

所以不同性别在塑造腹肌方面差异很大。[_a***_]塑造腹肌需要更细腻的线条，如马甲线、川字线等。

腹部塑形方法有哪些

仰卧抬腿，首先仰卧在垫子上，上肢贴在垫子上，双手放在臀部下方，双腿伸直。感受腹部的力量，双腿并拢伸直，用腹部的力量把腿抬起来，臀部抬离地面。抬腿到顶点停止一分钟，然后慢慢恢复运动到起始位置。这个动作要注意发力点是腹部，恢复过程中脚不要落地。

反向卷腹，反向卷腹的动作类似于上述仰卧位抬腿，但不一样。练习时注意区分。首先，仰卧，上身贴在垫子上。同样，将手放在臀部下方。弯曲双腿，并拢，双脚离开地面。腹部力量抬起腿和脚，并使臀部离开地面。在顶点暂停并继续动作。注意保持正常呼吸。

登山跑，登山跑的起始姿势是双手撑地，身体前倾，双臂刚好在肩膀以下。伸直双腿，用手支撑身体。背部保持直立，收紧身体核心，双腿交替前移。做这个动作的时候要注意，保持身体稳定很重要。可以稍微弯曲手肘，固定身体，尽量不要左右摇摆。

俄罗斯转体，首先，坐成坐姿，双腿并拢，屈膝，保持身体稳定。借助腹力将肩膀转向身体一侧，转到最大停止位一分钟，然后借助腹力将肩膀转向身体另一侧。注意动作过程中上半身可以微微后仰，双手可以抱球或者双手合十放在胸前。

只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。

自从投身工作之后，渐渐地我啤酒肚就出来了！一直看着这啤酒肚是多么难受的事啊！如果能减掉啤酒肚，练成腹肌，该是一件多么舒服的事情啊！

端腹的正确做法

端腹一个月能出腹肌

端腹做多久合适

这个要看个人实际情况，不要盲目追求训练时长，保证训练质量才是最重要的，循序渐进最好。

总结：

长时间地保持端腹这个姿势不变，是非常锻炼腹部肌肉的哦！

好了这个问题就回答好了，加油！关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~

天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？

在健身房里，经常有人问，为什么减肥时，其它部位都瘦了，就是腰两边的脂肪总是掉不下去呢。

其实我的回复就是，腹部两边的赘肉减不掉，有时候不是你不够努力，而是有可能是你身体的结构出现了问题，导致运动过程中无法消耗，或者运动不到。

当会员问到我时，我都会给他做以下的评估，找到问题然后针对性地解决。

评估一：背靠着墙面，让臀部和肩胛骨贴紧墙面，如果腰部有一掌的距离为正常。如果小于一掌则为骨盆后倾，如下图：

生活中导致骨盆后倾的原因，是由于长期久坐的不良习惯导致，就会看起来像下图一样，腰部没有曲线，臀部扁平，胯很宽。所以不仅要学会调整，而且要从根本原因上去解决问题，就是调整自己的生活状态。

最近也在锻炼身体，已经有明显的效果。看太多健身文章和视频没用，得实际去行动。器械一个哑铃和一个跳绳就够了。平时深蹲，俯卧撑，卷腹，跳绳交替锻炼，一定要注意锻炼前热身，姿势要标准。坚持下去不仅掉肉，肌肉也会结实。

锻炼身体消耗脂肪时，是全身性减少的。人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹，你的腹肌就优先分解腹部脂肪，也不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿前侧的脂肪。

但是，肌肉是可以独立收缩的。如果你经常做卷腹，虽然消耗的是全身的脂肪，但你的腹部会逐渐变成肌肉，所以你腹部的脂肪会变少，而且形成肌肉，所以会小的很明显。其实，腰部两边的脂肪也会变少，只是没有那么明显，如果你的运动是针对腹部两侧的锻炼，其脂肪也会很明显的减少。

希望能够帮到你。

这个就是典型的游泳圈，我自己也有，之前一捏有4-5厘米厚，后来减肥了，薄了许多，我说说我自己的做法，希望对想减腹部两边肥肉的朋友们一些参考。

1.转呼啦圈

我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。

2.侧卧抬腿

身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作不但可以减腹部两边的肥肉，还可以减大腿内侧的肉肉，效果真不错。

3.敲带脉

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

首先我要为我们体内的脂肪喊一声冤。脂肪作为我们身体里最主要的能量储备方式，一直兢兢业业的燃烧自己为我们提供能量。但是随着减肥文化的兴起，脂肪一天天的被妖魔化，几乎所有人都认为脂肪是不好的，是不能有的。事实上有有一点脂肪是人体必需的，没必要视脂肪为妖魔。

当然啦，想要拥有公认好看的身材，还是需要把体脂率刷到正常偏下的水平才行。而腹部，是脂肪的大本营，腹部两侧，是大本营的司令部。所以当我们开始发胖时，最先胖的是司令部，然后就是大本营，然后就是要塞（臀部），然后边疆（四肢）。可怕的是，脂肪大军还非常的团结，当他们扩散全身，就会手挽手连在一起，一荣俱荣，一损俱损！也就是，胖了之后，是几乎没办法针对某个部位减肥的。

（我大科比退役后，吃饱睡好，他的脂肪司令部立马就起来了）

那我们想要消灭司令部的话，该怎么做呢？小编这里有三个锦囊妙计，为大家一一呈上！

第一计：全面开战。

既然没办法逐一突破，那就只能正面刚了！最直接的方法，就是多做全身运动！全身都动起来，狼烟四起，全面出击，减肥的效果非常明显，甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。

在这里，小编推荐两个效果很好的运动

1，比较轻松的——瘦身操

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。

所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。

2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。

有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。

到此，以上就是小编对于腹部两侧减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部两侧减肥方法的3点解答对大家有用。

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