宝妈减肥自制方法食谱,宝妈减肥自制方法食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宝妈减肥自制方法食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍宝妈减肥自制方法食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期在家带孩子的宝妈该怎么减肥？
2. 产后宝妈如何食疗瘦身瘦回好身材？
3. 新晋宝妈如何快速瘦身？
4. 哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

哺乳期在家带孩子的宝妈该怎么减肥？

哺乳期不用减肥，清淡饮食就行了，对你、对还在母乳喂养的宝宝都好！哺乳期过量的 油、盐、脂肪的摄入轻者导致宝妈的肥胖，重者导致宝宝吸食含脂肪过量的奶水。所以，饮食清淡而又不缺营养才是你该做的事。

产后宝妈如何食疗瘦身瘦回好身材？

您好，产后的修复是瘦回好身材的主要途径，我最近写了一篇关于产后修复的你可以看看注意！产后修护首先要明白的问题？，感兴趣可以关注我的头条号，每周都有接地气运动知识分享。

新晋宝妈如何快速瘦身？

这个问题估计也只能想想，不知道你是不是在哺乳期，如果孩子还在吃奶，那就不会瘦，因为孩子吃完买，你就会饿，饿了就想吃饭，所以瘦下来真的很难。如果不是母乳，是吃奶粉，你可以少吃饭，多运动，如果是一个人带孩子，就会瘦，因为睡不好，精神恍惚，也会变瘦。我也是宝妈，现在孩子在断奶，我们可以互相监督，瘦到最初的苗条

这个问题也是困扰了我好多年，八年生了两个宝宝，减肥问题就这样困扰了我八年，生完宝宝后就没有恢复到原来的体重，好悲催啊，生完宝宝我真的注意我的饮食，可是就是不掉肉啊，可能是我不太爱运动吧。

生完宝宝后，比之前更瘦了。最主要是带宝宝太累了，晚上睡不好。但是不建议太辛苦，有条件可以做下瑜伽，或者在家坚持做运动，或者网上学做操，饮食不要过多，应该可以瘦下来。

饮食注意少吃多餐，坚持锻炼，多练腹式呼吸改善腹直肌分离，加强平板支撑锻炼腹横肌力量，盆底肌训练改善腹压，腰腹改变会很大，后期加一些全身力量训练瘦下来就很快

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦。

另外饮食上你可以注意这些，有效减少体重：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。

2 远离奶白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

哺乳期其实是减肥的最佳时期，因为你即使什么都不做，单靠泌乳这一项就会消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期这一黄金减肥期，在保证乳汁充足的提前下，适当调整饮食，增加运动，就可以达到很好的减肥效果。注意奶水充足一定要摄入足够的富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，多喝水。

1、一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；[_a***_]类500 g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。

2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。

3、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠，这样不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。研究发现，通过提高饮食的营养水平及睡眠习惯，能够有效地降低压力以及其他精神紊乱等异常现象的严重程度。睡眠不足会导致压力产生，进而增加人对高热量食物的喜爱。每天保证8 小时以上睡眠时间，充分利用好宝宝的睡眠时间，来补充自己的睡眠。

4、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。建议产后几天就开始做产褥期保健操。产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师

感谢邀请，叮麻来回答这个问题。

其实哺乳期管住嘴迈开腿，尤其是产后6个月内，减肥是一件比较简单的事情。

产后6个月内，属于“减肥黄金期”，因为产后6个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉。

在这里，叮麻跟大家分享一下，减肥黄金期内瘦身的几个好办法，希望有所帮助！！

①母乳喂养通常母乳喂养的妈妈，每天消耗的热量比不母乳的妈妈多达500千卡，所以母乳喂养更有利于减肥。

②使用束腹带束腹带对瘦肚子帮助很大，注意一定选质量好透气性好的束腹带，而且睡觉、吃饭及饭后的时候不要使用。

③饮食管理母乳喂养的妈妈胃口特别大，常常是刚哺乳结束就肚子饿，那怎么减肥呢？

少食多餐，饮食清淡为主，粗细搭配，营养均衡

汤类：鸡汤肉汤猪蹄汤，一定要把汤上面的油脂撇干净。

可以多喝下奶而又热量低的汤类：丝瓜汤、鸡蛋黄花汤、鲫鱼汤、小米粥等等

肉类：多吃热量低营养高的牛肉鸡胸肉鱼肉，少吃猪肉，尤其是五花肉白肉。

到此，以上就是小编对于宝妈减肥自制方法食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝妈减肥自制方法食谱的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.311k.cn/post/35136.html