减肥有什么法好方法,减肥有哪些方法
dfnjsfkhak时间2024-05-09 13:19:04分类减肥方法浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥有什么法好方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥有什么法好方法的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥比较好？
减肥切忌心急吃不了热豆腐，要循序渐进。管住嘴，迈开腿把它常常挂在嘴边。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天摄入的卡路里不能超标。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己现在也在减肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享给大家。第一必须每顿饭都要吃，每天都要保证蛋白质、碳水化合物、纤维素。蛋白质你可以吃鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白…碳水化合可以通过红薯、五谷杂粮、蔬菜类。纤维素能够很好的激活肠道蠕动，它的热量低而且能增加饱腹感。吃了之后就比较有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身体的体型，塑造好身材。也可以饭后散步，促进食物消化。减肥就是要把健康食物奉上，远离一切对身体不好的，规律的作息时间，适当的运动。肥胖就会远离你。
通过均衡饮食和适量运动配合比较好。减肥也是需要慢慢的适应，突然的变化会让身体难以承受。因此保持正常的减肥速度，同时掌握正确的减肥方法至关重要。
一般减肥的朋友大多选择节食，抑制食欲，减肥药等等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。
但人的身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢率来减少能量消耗。
一旦恢复正常饮食，你每天净消耗的卡路里数反而可能还不如减脂前，这也是为什么费劲千辛万苦减肥后，一不留神，肉又都涨回来的原因。
1，科学的减少热量摄入。
减肥计划应根据个人健康，性别，体重，活动消耗而有所不同。一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基础代谢。并且要保证蛋白质，膳食纤维，碳水化合物等必须营养素的均衡摄入。
2，调整饮食结构。
减肥期间合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。保持食物多样化，尽量保持每天有多种食物的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。（可参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构）
这是个说起来无比简单，做起来无比困的事。
并且没有统一的的方法，必须要针对每个人的特性来制定具体的减肥法方案。
减肥的原理：摄入的热量<消耗的热量；
基本的方法：少吃+多动。
前者创造了热量缺口，起到减肥的作用；
后者可以保证身体的营养摄入，可以让我们健康的瘦下来。
二者缺一不可。
现在有很多流行的减肥方法，比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等，它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口，但是都败在了第二步。
也就是说，它们都只关注体重的降低，而不关注营养是否均衡，身体是否健康。
我尝试过很多减肥方法，科学的、通俗的，复杂的、简单的。
想要弄明白怎样减肥比较好 ，首先要明白以下三点：
一、你为什么会变得肥胖！
不要急于回答，好好分析一下原因，从你的[_a***_]、生活方式；饮食结构和习惯；身体状况从三个维度去好好考量。
二、你是否真的肥胖
给您看两组数据：女性1：1.71m，体重64kg，腰围76cm；女性2：1.65m,体重60kg,腰围82cm，你们觉得她们胖吗？
每个人的工作、生活方式不一样，所处的区域环境也不一样，每个 人的身体状况也不一样，这也就会导致肥胖的原因不一样，因此减肥也是因人、因时、因地，方法一定会有差异。
以上三点，尤其是第一点是非常重要的，弄明白了自己为何变胖，才能有针对性的找到适合自己的减肥方式。
虽然肥胖原因千万条，但万变不离其宗，除身体自身疾病外，饮食仍然是最主要的原因。大多数人把自己的肥胖归结于吃得太多！其实未必。实际上，早在百年前成书的《脾胃论》中就提到了另外一种“少食而肥”的肥胖类型。
我始终认为：无论哪种减肥方式，如果不顾个人具体情况，一味控制饮食或者加大运动都是不科学及不正确的。要想找到适合自己的，比较好的减肥方式，必须是建立在对自己饮食、生活、工作方式及身体状况的综合分析下，制定出适合自己工作、生活方式的饮食结构和习惯以及运动方式，才是最合适的减肥方式。
我来分享一下自己和身边的朋友的真实情况，本人是个比较懒的人，不爱运动，而且还是个吃货，之前是老晚上下馆子，各种网红店和朋友推荐的好吃的店，后来自然的体重就发胖了呢，有的裤子和裙子都穿不了，后面决心减肥，首先是控制饮食，每天的早餐和午餐都吃饱，下午最多因为工作需要或者和朋友见面聊天什么的会吃点下午茶，晚餐不吃，这样的情况坚持了半个月就瘦了十多斤，刚开始的时候比较难熬，晚上还会饿醒之类的，饿了就喝水然后继续睡，刚刚开始的一个星期是最难熬的，一个星期过后就好了，慢慢的适应了就不那么想吃东西，我一个朋友之前身高160，体重达到150斤左右，是女孩子，这种也是算胖的了，听取了我减肥情况，她也这样做，坚持了一段时间后慢慢的也瘦下来，现在目前体重保持在118左右，算微胖，不过和之前比起来已经好很多了，现在饮食正常，就是控制量不多就好啦……
如何减肥最有效？
很高兴回答你的问题，目前对于大多数减肥成功的人来说运动和合理饮食相结合减肥最有效果。现在5+2轻断食饮食方法很流行，可以尝试一下哦，另外推荐一个我常用的app叫薄荷，可以记录热量摄入情况，也可以查询事物热量，同时也有很多食谱可以帮助减肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能过达到自己的目标。
关于减肥
- 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。***纳科学的正确的减肥方式，警惕对于***设阶段、未经证明的减肥观念。
减肥已然逐渐成为时下的一种趋势所在，而关于减肥的方法自然是五花八门千奇百怪的，但是很多时候由于缺乏一个正确的指导，导致我们在减肥的路上停滞不前，实际上也是如此，想要减肥效果显著，正确的减肥方法还是要把握住的。那如何减肥才是正确的？怎么减肥才有效？下面我们一起来详细了解一下！
说到如何减肥才是正确的这个问题，其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴，二是迈开腿”，在控制热量摄入的情况下，坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量，因此减肥的过程中不运动是不可能的。我们可以在饭后慢跑40分钟，也可以去健身房踩动感单车，甚至只是与家人饭后散步等，都是不错的减肥方法。
我们经常都会听到这样的一句话，就是冰冻三尺非一日之寒，其实同样的原理，肥胖的问题也不是一天两天内形成的，因此减肥自然也不可能达到一蹴而就的效果。说到如何减肥才是正确的这个问题，大家必须要有一个良好的心态，在减肥的过程中脚踏实地一步一个脚印，每天看着体重减少一点点，而不是盲目地想要看到自己的体重嗖嗖嗖地减下去，这是不可能的事情。
减肥有什么好的办法，有推荐吗？
合理的减少饭量，少吃油腻的东西，然后一天最少1个小时的有氧运动，千万不要乱吃减肥药，伤身体不说，还会反弹，只有老老实实的运动减肥才最可靠。如果不行运动还有一个办法就是抽脂了。
我以前特别懒，胃口又好，吃嘛嘛香。年纪大了，就在体型上显现出来[捂脸]。试过爬山，节食，有用，可惜都坚持不下来，反弹后更胖了。现在天天来头条减肥打卡，友友们也很热心的过来打气加油。已经坚持了3个多月了（94天），从139斤，到122，减了17斤，离我的第一目标115斤越来越近了。我不求快，只求平稳下降即可[微笑]
少吃
如果你体重125+（身高165以内，相信我，你就是胖，无论未婚已育，你都该减肥了）
早上：水煮菜（素菜放辣子➕醋），水煮蛋不吃蛋黄.
七天一周期，每周日下午四点，吃一顿大餐，自助餐，奶茶，火锅，烧烤，随便你
每天多喝水，戒糖，少油少盐少辣，
我之前带团队（早教方面），所有女性要求，未婚的身高-115（公斤），已育的身高-110，
不要想着狂吃靠运动来减肥，这么告诉你，我曾经26天不忌口，每天在跑步机快走25公路，真的没什么卵用，别杠…
过了20岁，希望所有女性明白，胖姑娘会走很多弯路的…
到此，以上就是小编对于减肥有什么法好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥有什么法好方法的3点解答对大家有用。
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