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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于集中减肥方法快速有效吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍集中减肥方法快速有效吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 通过节食快速减肥，这种方法靠谱吗？
2. 怎么减肥又快又省力？

通过节食快速减肥，这种方法靠谱吗？

节食快速减肥我也尝过，不可靠，不但减不了肥，还有可能会饿出病来，我以前就为了身材好，家人吃饭时，我走开或者吃一两口赶紧放下碗筷，但是很快就饿得不行了，赶紧喝白开水，结果没几天我也病了，从那之后，我再也不这样减肥了。后来有一朋友告诉我，三餐饭每顿饭你按六分饱来吃，慢慢你的食量在减，一顿比一顿少，身体重量也会发生变化，然后闲下来的时间适当运动，就会达到想要的结果，果真现在我身材好，身体棒，真心感谢我的朋友，同时我也想帮到想减肥而又不伤身体的你

当然不靠谱

减肥首先是的适量缩小饭量，但，绝对不是大家所说的节食。

减肥没有捷径，肉不是一天长得当然一天也掉不了。

如果说你天天节食是可以掉称，但，同时我们也失去了减肥的意义，身体不健康了，不是胃有毛病就是营养不良，肌肉松弛等。也就是说没达到我们想要的那个结果，身体健康，身材苗条，脸蛋可人。

正确的减肥方法应该是根据个人身体各项指标情况来定：

从减肥的第一天开始准备一台体质称，需要每天能看到你努力的结果。就像小朋友学习，一周有周考一个月有月考，身体也一样，每天同一时间段穿同样的衣服去称，看自己是否有变化，变化了多少，哪项指标高，哪项指标低，它也会指引你做一些适量运动，增强肌肉。

节食减肥是瘦的下来的，但是不能长久，很容易反弹

减肥的原理只有一个，就是摄入热量小于消耗热量+基础代谢就可以瘦，节食减肥就是变相的减少了摄入热量，所以原理上是可以瘦的

但是为什么不持久易反弹呢？因为当身体摄入较少了，身体会出于保护机能（怕你饿死）自动降低基础代谢，就是当你什么都不做的时候身体自动消耗的热量，同时肌肉含量流失，加剧了基础代谢的降低，虽然摄入的热量少了，但是消耗的热量也少了，所以会发现没有多久就平台期了，体重不再变化了，而且一旦多吃了点东西，就很容易造成体重数字的反弹，一不小心就比减肥前更重了

当然还有一些副作用，比如姨妈出走，脱发，脸色蜡黄，浑身无力，做事没有精神，便秘之类的

减肥确实是要注意热量的摄入，但是绝对不可以过度节食减肥，热量的摄入还是要高于本身的基础代谢的，切记切记

说节食会复胖的又有几个人亲自试过，不要人云亦云，只要不暴饮暴食反弹的幅度不会太大，我去年一个星期没吃饭减下去了大概12斤，现在已经过去一年了也只比那时候长了2斤而已

节食似乎是减肥期间永远都逃不开的一件事。想要减肥，就先要节食。这句话虽然听起来好像没有什么错，但是实际上没有具体说是哪种程度的节食。小九在这里只能说，轻度合理的节食有益身心，过度节食影响身体得不偿失。

那么如何判断自己是否过度节食了呢？

第一：

经常想吃东西，并且感觉到胃部有不适感。在不是饭点的时候总想着吃东西，而且不是想着吃点零食，而是一些主食类的苹果或者是米饭等。如果这种情况经常出现，那么可能是你节食过度的。

第二：

热量摄入不充分，不能支撑当天的活动量。当你吃一些富含高纤维或者蛋白质丰富的时候，其饱腹感会欺骗你自己，以为自己吃饱了。但实际上，热量是不充足的，是不能够提供你一天的活动量的。因此，建议减肥期间，一般人最好摄入1400~1600左右热量以保持身体机能。

长期节食会有哪些危害呢？

怎么减肥又快又省力？

减肥哪有躺着就能减的，首先你要有减肥的动力，就是你为什么减肥，比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质；为了能抓住老公的心；或是能买到漂亮的衣服等等，这才是最重要的。

方法:

1. 饮食尽量选择低热能的食物，中午这顿饭一定不能吃到撑，当然了，优质蛋白肯定不能少的。

2. 尽可能多运动，一般胖人都不爱动，那就选择自己能接受的，比如:快走，[_a***_]，用计步器给自己计步，根据身体接受程度逐渐加量，或记运动时间

3. 晚上不吃饭，这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案，用这个方法晚上肯定会饿的，那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁，和点水，饱腹感很强的，立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果，少吃一点零食就ok了。

4. 最重要一步，每天称体重。这个有心里暗示的作用，能够帮助你坚定减肥的信心，尽可能的少摄入没必要吃的食物

这样你的体重慢慢就减下来了

控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。

具体方法：

（严格版）

主食：杂粮饭/薯类/莲藕/玉米/山药/南瓜等淀粉类；

注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。

蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；

注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；

蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；

脂肪：橄榄油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味坚果

其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。

可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。

减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的***帮助。

5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。

到此，以上就是小编对于集中减肥方法快速有效吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于集中减肥方法快速有效吗的2点解答对大家有用。

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