23岁减肥健康标准食谱,23岁减肥健康标准食谱图片
dfnjsfkhak时间2024-05-09 20:39:35分类减肥食谱浏览3
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于23岁减肥健康标准食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍23岁减肥健康标准食谱的解答，让我们一起看看吧。
儿子过完年23岁了，身高172体重200多斤不减肥怎么办啊？
您的孩子属于体重基数比较大的，如果一开始贸然运动减肥，会很难坚持。而且运动本身消耗的热量是比较有限的，远远不如饮食控制的效果。对于减肥首先要做的就是控制饮食的热量，让饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，然后对于饮食结构进行调整，最后再去运动这样就能达到较好的减肥效果。
可以估算出自身大概的基础代谢热量，以及日常热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重基数较大的人饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量即可，最好能每日保持每日不低于500千卡以上的热量缺口。
1.尽量少吃白米，白面，小麦制品，增加粗粮和全麦食品的摄入量。主食的摄入每天可以控制在每公斤体重2到4克左右。玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，荞麦，杂粮饭，燕麦，藜麦，全麦面包都是不错的选择。
2.用低脂高蛋白的肉类替代高脂肪肉类，避免食用肥肉，五花肉，加工肉类。以纯瘦肉，鱼，虾为最佳选择。一日摄入量不要超过200克，尽量在中餐食用。
3.在烹饪过程中减少油脂的摄入，以及过多的调料，尽量选择水煮，清蒸，清炒等方式，避免油炸，红烧等重口味烹饪方式。
4.每天喝一些低脂乳类，吃一些鸡蛋白增加饱腹感，补充足够的蛋白质，能减少其他食物的摄入量。
8.不熬夜，保持充足的睡眠，一日三餐按时吃饭，不要吃宵夜。避免不必要的加餐。
23岁男生体重160斤，想在从未接触过的健身领域学习一下，给些建议如何？
咱俩的岁数刚好调个，但体重好像一样的，我也想减减，还能提高身体免疫力。最近失眠了。你现在年轻精神足，运动量相对比较大还好减，不易反弹，我去年减俩月减掉15斤，过个年又回到解放前了。
减肥这件事跟少吃多餐，少吃高热量食物，增加运动量的因果关系固然紧密。
兄弟！
坚持加油！坚持加油！坚持加油！
我觉得新手，[_a***_]再开始健身之前不要急着去找健身计划，照搬别人的健身***。首先应该明白几点健身的常识，知道这几点健身常识，你再去选择适合自己的健身***，并且你也能明白其中的道理，有自己的分析能力了。
第一，就是肌肉生长的原理。我们每一次的训练都是为了破坏肌肉纤维，然后通过补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮，从而达到增肌的目的，所以肌肉是在休息的时候长的。大肌肉群72小时，小肌肉群48小时。（肌肉生长还有超量恢复的原因，就是每一次强度的增强，身体为了适应这种强度，让肌肉增长）
第二，训练的模式。我们一般***用分化肌肉群训练，每天训练一到两个肌肉群，如胸大肌和三头或肩一起练，第二天练背，二头。这样做的目的是更好的***目标肌肉群，并且让它有很好的恢复的时间。（经常在健身房看见，有些人，每次去健身房把所有器械练一遍走人）
第三，训练的方式。多***用孤立训练。为什么要***用孤立训练，孤立训练可以更好的***目标肌肉群的生长，还有就是新手在训练的时候不容易找到目标肌肉的发力感觉，所以这是新手重点学习的地方。（这就是为什么动作要做标准的原因，例如说，二头弯举，大臂不要动）
第四，至关重要的饮食方面的问题。这里分两种。其一，减脂的问题，好多人都在问减脂怎么运动，怎么吃，首先你要明白一点，减脂是能量赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，你就会瘦。明白这一点，再在比基础上去更好的吃，更好的练。（还有局部减脂是做不到的）。
其二，增肌的问题，增肌想要更好，一定是能量富余，多余的能量才会用于肌蛋白的合成。还有，肌肉是由蛋白质组成的，所以健身增肌一定要多吃高蛋白的食物，每公斤体重2克蛋白质就行。你不吃，不管怎么练都没有用。（局部是可以增肌的）
明白上面几点，就来分析一下你健身***的制定。你的健身目标是增肌还是减脂，增肌和减脂同样都要做力量训练，只是在吃的方面，一个是能量富余，一个是能量赤字，不过减脂是加大有氧运动的部分。
以上是我想到的几点，欢迎留言交流，补充不足。
到此，以上就是小编对于23岁减肥健康标准食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于23岁减肥健康标准食谱的2点解答对大家有用。
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