减肥的方法有多少条,减肥的方法有多少条呢
dfnjsfkhak时间2024-05-09 21:38:23分类减肥方法浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的方法有多少条的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥的方法有多少条的解答，让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么？
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
· 减脂最佳食物：
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡[_a***_]🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
有没有什么减肥的小妙招？
肥胖确实让人烦恼，但不可怕。怕就怕你管不住自已的“嘴”，对胃的“***”置之不理！
早餐以小米粥炝菜为主，午餐花卷馒头之类面食，晚餐一枚煮鸡蛋+黄瓜即可，适当运动，一个月可见效。
这是我近十年减肥“秘诀”。我182身高，以前体重在200——220斤之间徘徊，现在是170——175斤。我感到，靠强化运动减肥效果不大，反增食量。后我求得老中医所养生之道，就按上述方法行之，而大大受益。
以上小方，虽不敢保你减肥一步到位，但确实管用！
@北国鹰飞
@
减肥妙招就是你要多注意饮食，不要总是吃夜宵叫外卖，一日三餐以清淡为主，多吃素菜，少吃大鱼大肉。还有油腻油炸的食物也千万不要吃，另外零食最好也不要，多吃水果，猕猴桃，香蕉还有苹果，樱桃之类的。还有多加运动，大羽毛，打篮球都可以。不要总是宅在家里不运动，这样子很容易肥胖，祝你减肥成功。
很高兴能回答这个问题 我目前也在减肥 也取得了一点小成效 那我就把我这几天的经验 分享一下 首先一定要管住嘴 迈开腿 这是每天必须要做的！然后给自己定制一个减肥食谱 一日三餐都要吃 但是一定要少吃 每次吃七成饱就可以了 早餐牛奶水煮鸡蛋不能少 午餐蔬菜瘦肉不能少 少吃一点米饭 晚餐 做一碗水果汤 或者喝一杯酸奶 就可以了 凡事贵在坚持 但切记一定要健康减肥 ！
分享两个见效特快的减肥方法。1个月后神奇的一幕就会出现。并且绝对不会让你很累、很痛苦，并且需要的场地很简单，在家里找块直径2米左右的空地就行。
第一种方法是靠墙站
步骤1：首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。步骤2：接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。步骤3：用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松。步骤4：接下来，保持这个姿势不变。15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），才能休息和放松，保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬。此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤。这个过程循序渐进，坚持下来，你会发现，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦。
第二种方法深蹲。
一种很养身体的方法。用自身的整个重量来减重。减重的过程中你会发现身体越来越轻便。
方法：蹲下，整个上半身蹲下去，让大腿后面盒小腿肚完全贴合。然后再依靠上半身和小腿的力量站起来、直立。
减肥没有捷径，只有靠自己努力坚持才会成功。
什么减肥药，什么减肥茶，什么减肥贴，不说有一些副作用，就算成功了也是暂时的，一旦离开这些***，肥肉刷刷又回来了。要想减肥，只有健康饮食加运动，再加上坚持，绝对会成功，我自己就是这样减过来的。一味的节食对身体是有害的，你可以少量多餐，吃些热量低的零食，吃饭七八分饱就行，然后如果可以每天坚持运动一个小时，或者每个星期运动三到四次都行，这样一配合，一个月之后就有成果了。切记，千万不要太着急，贪快，养成了好习惯，肥肉自然慢慢就减到了。
太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗？
你好，我是一位健身教练，带过不少需要减肥的学员，而且每年我也会拿出几个月专门做脱脂训练，现在给你说说我的经验。
减肥从原理上说就是制造热量缺口，让身体消耗的热量大于摄入的热量，如果想快速减脂我们就要想办法把消耗提高并把摄入的减少。
减肥并不是一味地少吃而是要合理饮食，总体要求是高蛋白和膳食纤维，减少油脂和精致碳水（米、面等）的摄入，精致碳水我们可以用低升糖食物来代替比如南瓜🎃玉米、山药、土豆等，做到一日三餐按时吃饭，除了三餐以外不要进食。
我自己总结的三餐摄入量是早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。每餐都有蛋白和蔬菜，早餐和午餐要有低升糖主食，晚餐没有主食只吃肉类和蔬菜。
下面提供一下我的饮食搭配仅供参考，图片是我早餐或者午餐的搭配，晚餐可以在此基础上把主食去掉。
记住三餐合理饮食，少吃零食饮料等，当然偶尔想吃点甜点什么的也是可以的，只要能做到百分之八十饮食合理减肥效果就非常好了，三分练七分吃，饮食能做到合理你就成功一大半了。
运动无疑是多消耗热量最好的方式，但是说到减肥大家首先会想到有氧运动，当然如果你时间有限只做有氧也可以，如果条件允许可以把力量训练和有氧训练相结合，力量训练不仅消耗热量快而且可以提高肌肉质量从而提高代谢让你消耗热量的能力提高。
训练可以这样安排，十分钟热身，十分钟肌肉拉伸，五十分钟左右力量训练，最后安排30到40分钟有氧运动。
训练每周安排3到4次即可，力量训练以大肌肉群为主。
充足的睡眠才能精力旺盛而且可以让你高效的去完成下一次的训练。早睡早起也是养好身体的重要环节，训练后疲惫的身体就靠充分的休息才能调整过来。
我的亲身体验昂，我身高176厘米，最重时86公斤，想要控制自己的体重，首先要管住嘴，早班要精致一些，营养搭配好，午饭吃饱，晚饭可只吃蔬菜水果，不要吃面食米饭的，就是蔬菜水果也不要吃太多，七成饱就可以，其次是迈开腿，越胖越懒，平时休息要出去活动，跑步，现在很少开车，很少坐车，上下班一般是步行，一天十公里，休息时出去跑步，一星期最少三次，每次跑五公里，快走五公里，坚持了***年了，现在体重78公斤，凡事要坚持，时间不会撒谎
太胖了，就是吃的太多了。要想减肥，首先要“管住嘴”。
1、必须要戒掉零食。零食，因为看似零星量小，容易给人错觉，会以为零食不过是过个嘴，解个馋，不会像主食那样撑饱肚子而长肉肉。其实不然，许多零食，都是含热量高的小食品，所以口味好，易上瘾。又因为是时间碎片化进食零食，身体处在边消化边进食的状态，让你难以感知饱腹感。这样，就会让你不知不觉中过量食用，这个“过量”是针对你身体的吸收而言的。过量就意味着身体的营养过剩而制造脂肪，那么，“胖”就是脂肪堆积的最飒张扬啦。
2、适当减少主食的量。
要想减肥，一定要适当减少主食的量。除了早吃好、中吃饱、晚吃少，还要在这个基础上，每顿减少2～3成，也就是吃饭只吃七～八成饱。让身体有点饥饿感，身体就会消耗脂肪，来补充制造身体能量。渐渐地，“瘦下来”就会是你节食的可喜效果了。
其次，就是要“迈开腿”，也就是运动减脂。运动发热，可以“燃烧”脂肪，达到减肥目的。
运动可以根据自身条件，选择合适的运动方式。有条件的，可以选择健身房，利用健身器材进行全身均衡运动，减脂塑身。也可以跑步、健步走，一定要让身体出汗，才会有效果。
减肥一定要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，还要有保持和扩大减肥效果的决心和信心。要相信，只要坚持持久，养成好习惯，你就能获得减肥的最好效果。
【小姐姐7个月瘦16斤，中间3个月因为学业压力暂停还偷吃宵夜，却一分没长胖】
今天跟大家分享的这个小姐姐，是一个刚刚毕业的研究生，在跟着大鹏减肥的过程里面，中间因为学习压力，暂停了运动和减脂餐，甚至偷吃宵夜，但是却一分没有反弹，甚至身材更加紧致了。来看看，她是怎么说的：
【大家好，我是孙悟空，在2群里面跟着大鹏减肥。16年的时候，在准备考研究生，压力很大，就使劲地吃。短短5个月的时候就从110斤涨到了135斤，录取了以后就想减肥。报名了健身房，去上了十几节私教课，但是说实话，在那里学的都只是一些[_a1***_]，没有细致地调整和针对，也没有体态训练，整个过程下来核心也是非常弱，效果很差，而且费用很贵。
后来一次偶然的机会，在头条上认识了大鹏，觉得很细心，很有针对性。就开始了跟着大鹏吃和练，慢慢对减肥有了更加深的了解和感悟，做到了知其然且知其所以然，避免了很多误区。慢慢地，去年的9月份到现在，我就从62kg瘦到了54kg。
而且中间还有3个月左右的时间，我因为要准备毕业论文和答辩的准备工作，没有运动减脂，也恢复了正常饮食，经常写论文写到后半夜，总是忍不住吃宵夜。我也很担心复胖，但是事实证明，只要好好听话，跟着吃胖吃和练，瘦下来了就是真的瘦下来了，超开心。而且特别神奇的是经过这三个月的沉淀，整个人会看起来瘦了一大圈，维度也小了不少，看上去更加苗条。
而且随着减肥减下来，我的体质变好了，慢性荨麻疹也基本好了。胖的时候打呼噜，去医院看，以为我鼻腔有问题，后来大夫告诉我，你瘦点就好了，现在就不打呼噜了。大鹏也说我是因为跟着锻炼改变了呼吸模式，脂肪少了特别是脖子的脂肪少了。
大家好，我是飞向火焰山的飞蛾，很高兴能回答这个问题，因为我在这个问题方面是有经验的。控制体重的方法就6个字，管住嘴，迈开腿。虽然是简单的6个字，但是它的内涵是十分丰富的，那我就谈谈这6个字的含义。
管住嘴的意思不是不吃，而是要每天定时定量的吃饭，定时间这个好做到，可是定量怎么做到呢？我有一期视频是专门说的减肥食物的做法，关键点是要用厨房称称存取二两主食100克左右，食盐每天控制在6克左右，食油每天控制在25克左右，多吃蔬菜，这种方法实施起来非常麻烦，要有很大的决心，本人亲测过，我坚持了三个月，达到了预期的效果。
迈开腿的意思就是要做适当的运动，当然你的运动不能过少，也不能过猛，这个度是多少就要就要自己把握。
虽然做法很简单，但是要坚持下来是很费事的，目前的社会是浮躁的社会，不少人根本不去自己去做饭，很多人喜欢吃快餐、外卖，然后再喝一瓶饮料，这样就会高盐、高油，高糖饮食，长期下来对身体是有害的。有的地方酒文化盛行，大口喝酒，大口吃肉，不醉不归，我的做法是和这种酒文化是相悖的。
最后，我祝愿肥胖的朋友减肥成功，身体健康。
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