减肥三十斤饮食食谱,减肥三十斤饮食食谱大全
dfnjsfkhak时间2024-05-10 03:09:12分类减肥食谱浏览3
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥三十斤饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥三十斤饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。
一个月减肥30斤，有什么好的运动推荐？
胖子不是一口吃成的，所以减肥也不能急于求成，否则对身体的健康危害极大。那么，一个月减肥多少合适呢？
对于肥人而言，很多人希望一个月甚至一周内就将多余的脂肪减下来，有的人更极端要求要减20或30斤。这是完全有害的做法。减得快反弹得也快。目前全球公认的安全、可靠又科学的减肥只有一个，就是饮食+运动的结合。饮食可接受营养专家的建议进行科学配比，达到营养平衡；运动方面则不能因为一时兴起，而短时间内过度过量运动，而是需要长期坚持运动，适宜的运动项目包括步行、骑车等。对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。
您好，很高兴为您回答这个问题。
减脂建议一个月减8-10斤左右即可，不要过于着急，这样反而会起反作用。减脂太多的话会让我们的皮肤变的松弛，也会让我们的基础代谢变低。
建议合理科学的减脂，可以***用无氧配合有氧的训练，减脂是一个长期坚持的事情，不是一下就能减好多，需要时间的沉淀。
下面为您提供一个减脂食谱，您只需要根据自己的情况进行调整，再加上运动就可以达到减脂效果。
但是每个人身体情况不一样，小编给您一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~
只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~
蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）
我没有做到，我第一个月减了18斤，而且是因为我原来太胖了，226斤，我分享一下我这18斤以及以后怎么做的吧，首先戒掉可乐这种饮料，然后运动，我就是做波比跳，一组10个，一天10组，就这样，每天都坚持，就可以，等你觉得不累的那一天，你就瘦下来10斤左右了，然后改成15个一组，在到不累的时候，在加量，3个月40斤，我从226瘦到186之后，体重就不变了，但是体型一直在变，给你看看变化
4月份，还没开始减肥
6月份，减肥一个月，
8月份，3个多月，
10月份
前天，可以看到，瘦下来后，就这样不变体重了，改变的是体型，总之，就是坚持住，我现在一组40个，10组做完正好一小时，加油。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
运动减肥方法
自由泳
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
如何在30天内减掉10公斤，饮食如何搭配？
我只有过60天减掉10公斤并且不反弹。30天需要的毅力和勇气还有时间消耗有点大。
作为一个成家有娃的男人来讲，家庭很重要，顾好家之后才能腾出时间去进行其他事情。而作为一个上班族，朝八晚六之外就只有两条路，一是早起，二是晚上。一般早起很困难，减肥的起初孩子还没有上学，我是保持六点起床六点半出门走路10公里上下班。效果不大，将很多指标拉到健康线水平。之后孩子要去幼儿园只能晚上加练。每周一四七三天踢足球两小时。二三五六保持至少跑两次五公里，其余作无氧核心力量部分。当然，餐饮早上吃饱，中午吃饱。晚上牛奶。中午[_a***_]要吃饱否则你挨不到晚上。至于什么戒油腻什么的，尽量少吃吧，能管得住自己的嘴的人是很可怕的。坚持住就好
你减肥略有点心急了，朋友
先不谈饮食搭配，你即便绝食30天，也减不掉10公斤体重
一公斤脂肪里边有热量7700大卡，10公斤脂肪77000大卡
而成人每天饮食摄入至少也有1500大卡
加上你的基础代谢1200到1500大卡上下，咱们取中间值1300大卡吧
也就是说，你在30天内能够做到：
1.不吃一口饭，共计能量亏空45000大卡
2.基础代谢照旧，可以消耗掉39000大卡
3.而且你还得保证活着
这样的情况，你一个月的总计能量亏空是84000大卡，差不多刚刚达到你减肥的目标……
马上就是冬日来临，想三个月减肥30斤，合适吗？
这就和买房是一样的，如果是刚需，那迟早都得买。减肥也是同样道理，如果是下定决心一定就要减的，那管他是冬日还是夏日，反正都要减，宜早不宜迟。毕竟多胖一天，对身体的压力多一天，早减就早轻松。另外，减肥是一个持久战，不是三两天就能搞定的，30斤按照营养俱乐部一般的规律，最少也要两个月的时间，一般是90天时间，所以这也算是人生旅途中的短途马拉松吧，如果没有决心和毅力，很容易跑偏，减着减着就又被拉到“阴沟”里面去了。在此期间，要严格控制热量的输入，什么奶茶、烧烤、火锅等等高糖、高油、高热量的饮食方式，都需要忌一忌，毕竟需要热量差：摄入热量＜消耗热量，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。
所以回到这个问题，你做好决定了么？如果你决定减肥了，什么日子不重要，你的决心才是最重要的。至于减肥的方式和方法，那些都是后话了。
我觉的挺合适的，我认为每天晚上7，8点左右到外面散散步，慢跑几圈，可以消耗很多卡路里，因为晚上睡觉并不需要太多的能量，所以饭后要把多余的能量给消耗了，否则就会变成我们身体上的一部发体重，也可以在晚上睡觉前躺在床上做200个蹬自行车的动作，或者50个俯卧撑，都很有效的，记得高中时，我的几个好朋友就是每天上完晚自习都会约着到操场上跑两圈，回到宿舍，睡不着时就躺在床上做做俯卧撑，登登自行车，两个月后发现小肚和腿都瘦了，身形也好看了。我认为只要能坚持下来，就能瘦。
不建议三个月一下瘦30斤，三个月瘦10～20斤不难，越到后来就会碰到瓶颈期，合理作息饮食以及锻炼，减肥期间饮食很关键，早上8点左右早餐，脱脂牛奶麦片煮鸡蛋或者全麦面包，中午正常饮食，晚餐尽量少吃，吃点不含油盐的水果或者红薯玉米，这样下去第一个月瘦10斤绝对没问题，关键是越到后面越难，不光是瘦身本来就难，最主要的是自身的毅力！
这个问题还比较理性！不过，减肥不是减重！如果愿意用三个月时间减肥，那就从内到外减，打造一个实实在在的健康瘦美体型！腰围、腿围、上臂围、颈围减到接近标准范围！后背变薄！这是看得见的瘦！更重要的还要把内脏脂肪和血液脂肪控制到正常范围，就堪称完美！有时间看看这个表格，自己填写评估自己的肥胖和健康程度！做一个健康瘦美的人！鉴别真胖子***瘦子！减肥不要单一的注重体重，脂肪不压秤只是占地方！
怎么样才可以不节食、不运动并且一个月瘦30斤呢？
谢谢邀请！这是我入驻悟空问答以来遇到的最难啃的骨头啦！不节食，不运动，一个月减30斤，看完问题之后惊叹了半天，我该怎么回答呢？我还是劝你花钱减吧，花钱减肥有人替你负责了，这样也许就能做到一个月减30斤。毕竟收了人家的钱财，就得为人家消“肥”嘛！
在回答你的问题之前我阅读了一会儿头条文章，突然发现这样一条信息，文章的大致内容是：一个女子在艺考前疯狂甩肉60斤，她自己流着眼泪说：“不想被人嘲笑，所以付出再多也不后悔”这是来自河北石家庄市的一位艺考学生，她的名字叫苏灵琪，她曾经重量是170多斤，经过自己的努力，在艺考前的20成功减掉60多斤肥肉，目前体重是110斤！成功瘦身的她，决定弃考编导，而改成考播音主持，她谈起艺考她也感触多多啊，她说减肥一定要坚持，为了瘦付出了都不后悔！为这位小姑娘点赞！我想，想减肥的朋友，树立坚定的信念很重要，这个信念就是告诉自己：一定能瘦下来！您敢提这样的问题，说明您是也是有魄力的人。所以只要您有一颗能瘦下来的心，那减肥的事就不会是难事。
我生完女儿体重也曾飙到过175，只是当时没有详细的做记录，不知不觉就到了120以下。那时只有一个想法，就是瘦！我深深的记着，去哥哥家有点不敢坐他家的竹藤椅，因为一坐上去那椅子吱吱呀呀的叫啊！！！好尴尬的。
一个月减掉30斤，你不愿意不节食，那必须要改变饮食习惯哦，多吃水煮菜和高蛋白食物，戒除掉一切油炸食物。不愿意运动，那你可以去做按摩，去拔火罐，把经络疏通好，自己的饮食摄入尽量清淡些，这样吃有利于代谢。去理疗店说明情况，你最好让他们为你配一名专业老师来指导你。
我从你的提问中读出，也许是之前减肥失败过好多次了吧？所以才先排除了曾经用过的方法。能理解你的心情。减肥是一场战役，一定要把这场役打胜！
最后我想的说，会瘦下来的，只要你想瘦！谢谢你提问，祝你早上完成自己的心愿！
哇，你这个问题问的简直没办法回答。
不节食、不运动、还要瘦30斤，那就必须完全按照我的方法，勉强可以做到。
第一食疗法:薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实、老姜熬小米粥，必须每天食用，一天早、俩顿，其他你想吃的菜可以正常搭配。
第二走路，每天至少30-60分钟步行，需要身体微微出汗，加速药力吸收。
第三艾灸，每天艾灸足三里、中脘穴、脾腧共四个穴位，每个穴位20分钟，顺时针灸，效果极佳。
这样下来可以达到你不运动，不节食，一个月瘦30斤目的。
谢谢，满意就点个赞！
哎，答题之前，我先叹息一声。回答过怎么节食可以一个月瘦30斤的，还回答过一个月怎么跑步瘦30斤的，我以为这都是极限了。没想到啊！！真的有人要问不节食也不运动怎么瘦30斤的啊！！
一个月减30斤的广告我到是见过很多，各种***针灸敷药包的减肥店，还有某宝上和药店里的减肥药。但是减肥店里你只要交上钱了，她们肯定会让你配合饮食。减肥药呢，你也不知道它是不是含有禁药，吃了会不会伤身。
所以为了题主的健康，我也不能推荐以上这些。只能……建议题主去缩胃了。把胃切除掉一部分，这样不用节食了，反正也吃不下多少。然后吃的少还能减肥。问题解决了，完美。
如果我有不节食，不运动，一个月瘦30斤的方法，我肯定不会白白告诉你，而是先去申请一个专利保护起来，然后就靠这个方法开个减肥的公司，生意肯定好得不得了。
想减肥，无非是从两个方面入手，一是控制饮食，不要大吃海喝，二是要适当运动，将多余的脂肪在体内`燃烧掉。如果既不想节食，又不想远动，还想一个月能城30斤，如同做梦。
也有卖减肥产品的人鼓吹自己的产品，说是吃了不用节条，也不用运动，就能大幅城肥的。我想，这些产品应该是一时凑效，停用了又会胖回来。
因为人体60%以上是水，如果仅仅是减轻体重，有些产品可能有用，因为它能帮你减掉身体里的水。但是，一旦停用产品，又会吸收水份，重新回到原来的体重，甚至更重。
想瘦下来主要还是靠运动。
不节食，不运动，一个月瘦30斤。我就想问:你咋不上天呢？所以，有前面两个条件的存在，一个月瘦30斤几乎是没有可能的！错！是绝对没有可能的！下图这位大哥又是锻炼，又是合理饮食，三个月才瘦不到40斤，你还想一个越瘦30斤？👉👉👉闹玩呢？？？👈👈👈
我们知道，之所以胖，是因为渗入量大于消耗量吃的东西太多，而不能消耗掉，然后就会被转化成脂肪储存在身体里，时间久了，就会越来越胖，而且你一定要知道:一胖毁所有是针对任何人的
鬼能看出来这是一个人？这些校草变大叔的惨痛经历，是不是也刺痛了你？看看你刚毕业时的照片和现在的对比，是不是也有很大的改变。
所以如果想减肥，运动是必不可少的，然后通过合理的饮食搭配配合减脂，才能够健康有效地进行减脂，而且减肥是最好的整容刀。不信？我们继续往下看。
再看下图的一对父子
减肥之后的整个精神状态都不一样了。所以别想着通过捷径进行减肥啦，还是开始运动吧，如果通过运动，你还拥有了肌肉，那么更加要祝贺你了，因为你离男神和女神已经近在咫尺！所以开始运动吧，为了更加完美的自己。
到此，以上就是小编对于减肥三十斤饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥三十斤饮食食谱的4点解答对大家有用。
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