最好的高效减肥方法是,最好的高效减肥方法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最好的高效减肥方法是的问题，于是小编就整理了5个相关介绍最好的高效减肥方法是的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么高效减肥法？
2. 轻松减肥的方法？
3. 怎么有效的瘦身？
4. 有哪些有效的减肥方法？
5. 正常体重如何高效减脂？

有没有什么高效减肥法？

1、调整饮食：通常，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪进行供能，因此，减少脂肪的关键是使摄入的能量小于消耗的能量。

按照这个原则，调整饮食的目标应该是减少人体摄入的热量，制造热量缺口，为此，求美者应少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物。

2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，从而有助于减少人体中的脂肪。为此，求美者可以选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，每天应至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。

轻松减肥的方法？

并没有什么轻松的减肥方法，是可以起到减肥的效果，减肥一般是需要通过控制饮食合作运动的方法来进行改善的，在平时的时候也是可以到健身房进行运动，也可以自己在家进行运动，像通过快走慢跑做仰卧起坐转呼啦圈，跳减肥操等运动方法都是可以起到减肥效果的，但是也是需要长期的坚持。

怎么有效的瘦身？

什么方法瘦身才是最健康最科学的？最健康，也是最科学的瘦身方法，是坚持运动，合理饮食。

坚持运动，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动为主，以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅。坚持运动在于持续消耗身体热量，合理饮食在于控制含过多油脂、糖、盐等高热量食物的摄入。

以有氧运动为主瘦身，有效减脂还应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。

无氧运动作为减脂瘦身的***办法，在于促进减脂，也在于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性；无氧运动适合在有氧运动之前做，也适合单独做。

多吃少餐，多运动，多喝水，

去年11月份，我体重得有230多斤，现在我的体重为183斤，我减掉了50来斤，而且是从11月份开始到2月份短短的几个月内，主要就是坚持，其实减肥不难，主要就是坚持，

有98%的胖子减不下肥，但是我想人一定要有目标，为什么不做那2%呢？

如果你想瘦身，我推荐你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身体脂肪百分比。跑步，尤其是在长时间里或者高强度下，都可以燃烧大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身体脂肪的减少。让你变瘦的最好的运动是在最少的时间里燃烧最多的卡路里，跑步位列榜首。你会消耗多少卡路里取决于你的体重，你的跑步速度和跑步锻炼的持续时间。目前流行长时间慢跑可以显示出燃烧大量的卡路里，例如马拉松[_a***_]都非常瘦。瘦身运动肯定要结合饮食计划，为了使你的跑步锻炼能使你瘦下来，你同时必须调整饮食习惯，建议每天减少摄入的卡路里数是；每餐减少10到15%的份量。

瘦身方案=每天长时间慢跑+每天减少10%的饮食+每天保证良好的睡眠休息。

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太胖了不好，太瘦了同样也不好。我身高一米六六，以前体重150几斤，觉得自己胖了，经常生病，于是开始打乒乓球，两年之后体重保持在130几斤，所以我认为瘦身不一定要去***，更不能盲目吃减肥药，最好的瘦身办法是运动加健康饮食。（前图打乒乓球前150多斤；后图现在130多斤）

有哪些有效的减肥方法？

谢邀！很高兴帮到大家

物质生活的丰富，肥胖已经成为影响健康的一大危害，减肥成为爱美女士和关注健康朋友们头等大事。

小编身高1米61，体重始终保持在115--118斤之间，对于30--45 之间的朋友们来说这个体重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？

控制饮食：一个人如果连自己的嘴都控制不住，那还能干什么呢？自律是控制饮食的一***宝，早餐要吃的好，还要吃得饱，中午一定要吃好吃8成饱即可，最重要的是晚餐，一定不要吃热量高的食品，吃些蔬菜，水果或者热粥就可以了，最好5成或7成饱。这样你的体重想长也涨不到那里去喽。

运动健身：利用晚上或者早上，跑步锻炼一定是个减肥的好方法，有效的减肥运动方式是健步如飞或者跑，直到出汗为止，每次40 分钟或1个小时为佳。或者去健身房健身，健身的方法有很多，可根据自己的情况来选择健身方法。

减肥药或者美容院的各种减肥方法，万法不离其宗，一是让您吃了减肥药拉肚子，二是利用药物或者穴位达到不思饮食，说白了还是控制饮食，达到减肥的目的。

以上是我自己的经验，也验证了我的经验是有效的，谢谢关注，点赞，评论，转发，我们一起做健康达人，成为美丽健康一族。加油！！！

目前流行的减肥方式，无非就是饮食、运动、外力***、激素调节这四种，下面一一道来。

一、饮食控制类。

1.节食。通过一天吃很少的饭，或者一段时间不吃饭，减少热量摄入的方式减肥。这种方式容易反弹，且对人的毅力是种考验，很难坚持。

2.轻断食。严格说，也是节食的一种，但是他比节食的残酷程度降低不少，让人有个适应过程，有兴趣的可以一试。

3.生酮饮食法。最近几年刚刚流行的一种方式，效果目前争论很大。

4.呕吐法。吃了再吐出来，也算一种吧。

5.减少碳水化合物的方法，说碳水化合物影响胰岛素分泌，从而影响脂肪分解。

二、运动类。

1.无氧运动。通过跑步、游泳、瑜伽、各种操课的练习，在一定强度下消耗脂肪。

2.有氧运动。通过力量训练，提高新陈代谢比率。

我从来没想到过要节食，也没想要减肥，每天餐桌上离不开红烧肉，早上五谷杂粮粥还要加块鸡，这是我三年来的照片，自我感觉良好，我的方法是:早晚外出锻炼身体，在家多干点家务活，多吃点并不会肥胖，还能健身强体。

谢邀，我以前也回答过，减肥最关键是管住嘴，迈开腿，也要树立基本的养生之道，更有医学针灸，按摩，推拿，穴位疗法，外用疗法，以上疗法可用于神阙，关元，脾俞，胃俞，疗效独特，是中医的减肥方法之一，请大家用以上疗法2至3疗程有显著的作用，不妨一试！

很高兴回答你的问题，减肥的方法有很多，肯定有一种方法适合你。

1. 运动减肥法，这也是最常见的，当下最流行的减肥方法。就是通过运动来达到减肥的效果。如跑步，调整，瑜伽，广场舞等等。

2. 通过控制饮食的方法来达到减肥的效果，怎么样才能达到这个效果呢？说白了就是控制饮食，使我们摄入的能量小于消耗的能量，长久坚持下去就会达到减肥的效果。

3. 通过减肥药来达到减肥的效果，现在市面上有很多减肥用品，效果还是不错的，但是切记买***货。在正规的药店购买。

4. 中药减肥，我国的中药有着悠久的历史。其中不乏有对减肥有奇效的好药，但要在医师的安排监督下进行。

正常体重如何高效减脂？

我觉得提出这个问题的你，可能是想通过减脂获得更美好的体态。正常体重一般来说不需要再进行***群，除非你想局部减脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效减脂，我推荐你做一些有氧运动，搭配一些局部减脂无氧运动。下面我来说一下我做过的一些运动吧。

先声明一下，我这些运动视频都是在b站上面找的，然后找到自己适合的，觉得自己可以做的，就跟着做就可以啦。1.周六野中低强度全身减脂有氧运动。2.美丽芭蕾天鹅臂（瘦肩膀和手臂，显锁骨），我大概练了两周，锁骨就挺明显的啦。3.周六野的站立式瘦腰（对膝盖的伤害很小 推荐膝盖有问题的做这个） 一天2-3遍。4.进行一下拉伸，美丽芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！

加油，坚持下去，一起变得更好呀！

到此，以上就是小编对于最好的高效减肥方法是的问题就介绍到这了，希望介绍关于最好的高效减肥方法是的5点解答对大家有用。

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