男子减肥变胖的方法,男子减肥变胖的方法有哪些
dfnjsfkhak时间2024-05-10 23:38:48分类减肥方法浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子减肥变胖的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男子减肥变胖的方法的解答，让我们一起看看吧。
身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？
首先自我介绍一下，本人身高173体重50公斤，一直以来都很瘦。听人说结婚后就会长胖，可后来我结婚了，还是很瘦，而且身体老生病。我还有痔疮，还有牛皮癣，真的，而且牛皮癣越来越严重，情况糟透了。
我决定增肥。
后面，我在网上看了一个瘦子的健身经验，就是教你如何练哑铃的。我就和老婆商量了一下，200元，买了一对哑铃，还有一桶悍金斯增肌粉，练后喝，针对瘦人增肌增重的，除了每天早上1组和晚上睡前练一组，中间有空了还会再做一组。
锻炼了两个星期，我发现，我的胳膊明显变粗了，虽然不像健身达人那样明显，但是已经初见效果了，这给我带来了很大的信心。
随着锻炼，我的饭量也增大了，变得比以前能吃了，也不挑食了，成功增重了10斤。所以在这里我告诉大家，只要能吃的下，就尽量多吃一点。没事的时候，吃点水果，喝点牛奶。需要注意的是，最好不要吃辛辣的东西，对肠胃不好。
身体是自己的，希望大家能坚持锻炼，只要做到自己的极限就好。就算没用，锻炼一下身体总是好的，对吧！
身体没有任何问题的情况下，多吃饭，健康饮食是首要，作息时间要规律，有目的的要增肥可以适当的调节饮食，日常锻炼也少不了，就怕一不小心吃成大胖子，又要来减肥，男生有一点小肌肉，看着会结实很多。
谢邀！男生需要的是强壮，而不是增肥！身材偏瘦需要通过运动和力量训练来强壮自己的身体，同时补充蛋白质和维生素矿物质，从而提高身体素质，强壮骨质和体型。那才是真正的美男。
有一位妈妈有个高中生儿子，太瘦，像豆芽菜，孩子参加学校运动，虽然个子高高的，然而显得格外摇杆。因此，这位妈妈咨询我，如何才能使自己儿子足矣强壮来应付学校繁忙的功课。我推荐她一款EverLife的植物蛋白奶粉，可冲泡饮用或放在粥里作为早餐。从此，这位妈妈在孩子的早餐里加入了这款植物奶。后来，我只听说她经常买这款奶粉，想必这款奶粉起了作用。
偏瘦体质健身，第一步就是增加体重，说白了就是增块，为以后塑形打基础。
既然健身，当然要科学增重，不然你每天啃泡面，吃薯片，这些高热量食品，长胖很容易。但这个胖属于对身体伤害。
第一，碳水，就是米饭包子馒头，土豆。这个可以适当增加20—30%食用量。
主食过少，运动时难有爆发力，心情烦躁，状态跟不上。
第二：优质蛋白
鱼肉蛋奶，其实鸡蛋可以蛋黄一起出，每天3—5个都可以，因为很管饱，多了你也吃不下，蛋黄一起吃，可以增强大脑，降低血粘度哦。
肉建议低脂肪，鱼肉，牛肉或里脊肉，最好事去皮鸡胸肉，给你的肌肉增长提供营养。
特别提醒，不要吃排骨噢，排骨属于脂肪最多补位，所以才会嫩才好吃哦。
第三：油类脂肪
[_a***_]说单纯为了增肥，猛吃就是了！
吃高热量的食物，每天喝啤酒，撸串，吃蛋糕，吃甜食喝饮料，火锅顿顿有，烧烤天天来。炸肉，炸鱼，炸排骨，炸小鸡。
酱肉、猪蹄、肥肠、猪肝，猪心，猪肺，如果钱不是问题，就放开量去吃。相信很快就会达到增肥的目的。
但是如果想增肌的话，就要仔细讲究的来吃了，而且还需要配合运动。只想增肌而不运动是不可能的，因为只有在肌肉得到锻炼后，及时补充高蛋白的食物，才能够起到增肌的效果。
所以如果说像增肌的话，必须先了解应该怎么去锻炼身体。然后配合高蛋白质的食物，能够起到有效增肌的办法。对于普通人来说，健康的饮食应该是这样的。下图所示
如果说坚持健身想增肌的话，必须一下食物为主要蛋白质的摄取来源。
如果可以尽可能的多吃这些食物，一定可以起到增肌的目的。
明白了饮食的误区以后，更重要的就要开始运动了。
以下是健身增肌的三大要素，缺一不可。
如果想要增肌，健身房里这些动作必须需要进行尝试。
如果不去健身房的话可以通过每天俯卧撑、卷腹、或者深蹲以及引体向上来锻炼，一样可以起到增肌的作用。
记住增肌要以年为单位，不可能在很短的时间内有很明显的变化，但是只要坚持，就一定会有收获！期待更加完美的自己！加油吧！
男性如何健康地增肥？
男性健康增肥，这个其实只要不是吃激素类，
不是大鱼大肉的，应该别的都算是健康增肥了，
因为如果肠胃吸收没问题的话，
吃的好一点营养足
很容易就增肥了，
但是增肥不是增重，
增重又包括肌肉增重和肥肉增重，
这里就不明白题主到底是想问那个了，
不过建议题主选择力量训练来增加肌肉来增重
这样不紧可以锻炼身体有个好体质
如果是体质偏瘦的男士的话，想要健康的增肥，最好的办法就是健身了吧！
经常锻炼的人比不经常锻炼的人显得更加壮实，这一点我们从日常生活中就可以看到，经常打太极的老人就比只下象棋的老人显得有气色！
增肥无非就是摄入的能量大于你消耗的能量，这样多余的能量和营养才会储存在你的身体里！但是如果只是一味的摄入能量，这样能量快速的在你的身体里堆积，那就成了肥胖了，偏离我们想要健康的增肥的初衷！
所以想要健康的增肥就要在摄入充足的能量的同时增加我们的肌肉量，让脂肪的增长比率适应我们的肌肉的增长。这样才是我们健康的增肥！
摄入优质的营养也是增肥的重点！
肥胖的人想减下来，消瘦的人想胖上去。减肥有健康的减法，增肥也有健康增法，其实增肥的过程与减肥既是相反的也是相通的。减肥不只是饿掉脂肪，增肥也不只是吃出肉来，重要的是肌肉。
最主要的是你要找到自己为什么不能增肥的原因：有的天生就瘦，怎么长都长不胖。这跟基因有一定关系，所以这种人就不要刻意增肥了，保证每天合理的锻炼、饮食、休息，身体自然会给你的体重打分。
如果你是脾胃消化功能不好的，那你得从三方面来增肥了，第一要治疗脾胃，中医西医都可以，是炎症还是溃疡还是其他，去看看就知道了。第二要学会少食多餐，脾胃本来就不好的人，吃多了容易胃胀，脾胃一时接受不了这么多负担，每餐少吃点，多吃两次。第三得加强运动，中医讲脾主四肢，就是说四肢的功能受到脾的主要影响，所以如果能合理运动，那就可以健脾，就能帮助消化，增加营养物质吸收，从而成增上去。
如果你是挑食，那这个问题就很好解决了，尽量平衡膳食，如果你就喜欢蔬菜不喜欢肉食，那你可以试试多吃点牛奶、鸡蛋。或者慢慢往蔬菜里搁点肉，或者找到几种自己喜欢吃的肉，或者喜欢做肉方法。
但是不管怎么说，你即使找到了自己不能增肥的原因，还有一个因素也是影响健康增肥的重要因素，那就是运动。对于一般人而言，如果你不是为了特别好的身材或者其它用处，建议每天慢跑半小时，微微出汗即可，这样长出来既是肌肉，又比较简单。
（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科 郭军主任医师/曾银硕士研究生）
你可以试试每天在平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的，最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉，还有每天别熬夜，这样一个月我当时重四五斤
不管男性女性，作为两个月减肥29.5斤的过来人来说，我觉得还是两方面，一是摄入量的限制，另一方面是体内热量的消耗，而且，如果是纯粹的想减掉脂肪的话，还是做有氧运动比较好。
男生怎样减肥？
题主这种问题，最好的解决办法就是锻炼减肥了。题主看起来不胖，也不高，就是软绵绵的，这种情况其实就是由于长时间缺少锻炼，身上全是肥肉，没有肌肉，那么只能就是呈现出这样一种状态。而且看起来不胖的话，可能就是题主的脂肪摄入其实也不多，所以呢，表现出来不胖，然后肉也软绵绵的，就是缺少锻炼。那么，我们总结一下，题主的问题就是营养摄入不多，然后又缺少锻炼。
那么，要解决这个问题其实说难也不难，说简单也不简单。而这个解决办法最重要的，最核心的一个问题就是“坚持”了。那我们就来看看解决办法吧！
- 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在刚吃完饭后跑步，那样子对胃不好。所以呢，晨跑就是在早起没有吃早饭之前去跑步，这样不仅起到锻炼的效果，而且也会给你一个更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃过晚饭以后的大约一两个小时，这样子你吃过的东西可以得到很不错的消化，那样子会对身体好点。并且你如果计划夜跑的话，最好晚饭少吃点，而且晚饭吃的少对身体也是很好的。
- 跳绳。跳绳其实是一种非常有效的减肥方法。而且跳绳这种运动方式的运动效果非常好，跳绳10分钟，可以和跑步半小时的运动效果相当。而且跳绳最重要的作用是紧致肌肉而且让肌肉有弹性。那么，跳绳这种就特别适合题主这种情况。
- 最关键的一点，题主你不能光锻炼不吃啊，你得吃和炼相结合，这样子你才能够有效的把肥肉炼成肌肉。而且是一种线形的肌肉，非常帅。
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到此，以上就是小编对于男子减肥变胖的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于男子减肥变胖的方法的3点解答对大家有用。
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