全身减肥方法男性,全身减肥方法男性有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身减肥方法男性的问题，于是小编就整理了3个相关介绍全身减肥方法男性的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？
2. 男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？
3. 高中男生减肥怎么做？

男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？

2019年5月的时候，我称重大约是140多斤，感觉快走不动道了，然后就开始减肥。减肥的主要方式就是跑步➕少吃饭。最开始慢跑一会就很累，从慢跑3公里，到现在10公里。每天中午吃个8成饱，晚上多数吃水果。坚持了大约三个月，现在116斤。

我觉得坚持就能减肥！

以前上大学的时候，为了减肥，每天早上吃一个鸡蛋一碗粥，中午吃点不油腻的东西，甜的油炸的根本不能粘，更不要提碳酸饮料啤酒什么的。晚上吃一根香蕉，去跑步四到五公里，回宿舍以后再做几组有氧运动，一个月下来瘦了十来斤

本人39岁，170身高。3月份到5月用了80天，从161降到136斤。主要就是控制饮食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不动就快走。白天随便吃，晚上不吃主食，玉米，杂粮馒头，红薯为主。实在馋了，撸顿串。但只是纯瘦，鸡胗，烤鱼之类的。总之就是忌嘴和多运动！

本人刚好减肥有俩个月，从80kg减到63kg 本人没运动 完全是靠少吃瘦下来的，基本上早上高蛋白，中午不吃米饭就吃菜。晚上不吃 多喝水 就这么瘦下来 前提是你一定要控制住嘴 坚持几天你就发现你的胃口小了

两个月减30斤？就看你身体承受的了么，而且一旦瘦下来你不继续坚持，身体是会反弹的！我曾经试过两个月减了20斤，不过后来没注意保持就反弹长了30斤！所以想要保持身材你还是要看自己是否能保持了！

现在我又开始减脂了，毕竟胖了对身体不好，不过现在就没以前那么拼，毕竟这是一个长期的事情！健身减脂这个是要根据你个人的身体情况来控制的！总之就是一句话少吃多运动！

一日三餐控制七分饱，至于主食不吃完全没必要！少吃不代表不吃！

至于运动，健身就看个人身体素质了，比如我就不适合跑步，就是因为以前练太过了，脚受过伤，一旦跑久了就疼，现在只有通过其他方式来达到减脂的效果，跑步也就热热身！运动量也要看你的身体是否能承受的住，别到时候脂肪没少人就练废了！

最后一点就是健身减肥是靠一个长期坚持！三天打鱼两天晒网这种情况是不行的！

如今已经健身一个半月了，瘦了6斤左右，虽然没有以前一个月瘦10斤多，但是现在更适合自己的身体情况！

男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？

增肥一定要锻炼什么的，还有每天都不能熬夜，我之前增肥的时候，就天天锻炼，天天每顿多吃肉和鸡蛋和多喝牛奶，在吃点增肌粉什么的，之前吃过悍金斯，然后加上锻炼我是一个月就胖了五斤

172cm，体重只有50公斤，过于瘦了，要想增重，最靠谱的办法就是通过运动增肌。痩鱼我一直提到的增肌三板斧，运动、饮食、休息。

先说运动，要想增肌，必须运动，人体的适应能力非常强，用进废退机制十分完善，不增加肌肉承受的强度，肌肉不会增长，默认总是当前肌肉量已满足需求。

注意增肌过程中，有氧运动的量一定要适量，适量这个词在我看来就是热身完成之后就不要在做有氧了，即便是热身运动强度也要小，大量的有氧只会让你越来越瘦，要以力量训练为主，胸、背、肩、腿、腹均衡训练，非常推荐你一周三到四练，均衡训练非常重要，可以有效避免你受伤、同时对于塑造良好身材意义重大。

再说饮食，大家都知道增肌的过程必须补充充足的蛋白质，但是很多人忽略碳水和脂肪的重要作用，事实上增肌的饮食和普通饮食没有太大区别，蛋白质、碳水以及脂肪的摄入比例大约为3：4：3，碳水作为良好的供能物质对于身体恢复作用很大，脂肪则应以植物脂肪为主，动物脂肪大多为饱和脂肪，对身体意义不大，而蛋白质是你肌肉最主要的组成部分。增肌过程中除去正餐外建议增加两次辅餐，加大能量的摄入，至于食物的摄入量具体是[_a***_]，这有一个摸索过程，网上的计算公式只是个大概值，参考意义不是特别大，最好的办法就是不断摸索，体重增长则保持相同摄入量，不增长则继续加大。

最后说休息，如果你长期熬夜，相信我无论你怎样运动，增肌的效果都不会太好，增肌过程中，注意保证充足睡眠，因为人体组织只有在休息时才会恢复。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了：

我是瘦鱼，我们下个问题见。

很荣幸回答这个问题，有的人体质本质就是那样，平时吃再多食物，都没有见胖。有的体质喝水都能长膘。相差很大，前者只能少运动，减少消化，多吃些脂肪高的食物和一些含糖量高的饮料，时间长了就会见胖，我就是问医生才见胖的。后者应当减少食物，远离脂肪高的物品和饮料，坚持多运动，就少涨肉。

首先谢谢你的邀请，我每天想的就是怎样减肥，但是我是怎样吃胖的我也是深有体会，我觉得首先要先胖起来，然后再塑型这样的话就会整体看着比较好

多吃一点高热量的东西，甜的东西，面条之类的，然后吃完后，不要运动。每天能坐着不要站着，能躺着不要坐着，能坐车不要走路，减少运动，还有每天吃饭吃到你有饱腹的感觉的时候要再吃一点，慢慢的增加你的饭量，可以多加一餐每天，总之就是多吃，少运动，就跟减肥反着来。这样一个月胖十斤没问题吧，反正就是胖到你自己满意的时候，然后要做一些塑型的运动，可以上网找一些视频，学习一下，自己做做，达到你想要的一个结果之后就慢慢的让它成为你的习惯，饭量不要减少，稳定下来，运动可以增加一点，这样你就不用担心还会瘦下去的问题了，希望我说的可以对你有用哦

高中男生减肥怎么做？

高中男生应该是很容易减肥的，只要控制不吃垃圾食品，不吃高油高糖，对参加活动与运动就可以轻松的减肥。

高中年龄段的男生仍然在成长发育，千万不要选择节食物减肥，会导致健康问题，

包括贫血,肌肉萎缩，新陈代谢缓慢，免疫力降低，营养不良，上课疲劳，注意力不集中等。

建议远离高脂肪、高糖、低营养的垃圾食物包括薯片、油炸食品、冰淇淋和饼干点心以及糖果零食和含糖饮料等，

选择高蛋白食物，包括鸡肉鸡蛋鱼肉豆腐瘦肉脱脂奶坚果全谷物等，并选择蔬菜水果等，它们富含纤维素维生素矿物质抗氧化剂等营养。

同时每天保持至少有八小时的良好睡眠，因为缺乏睡眠会导致你选择不健康的食物，暴饮暴食，阻碍减肥。

先找出你的最大心率，最大心率就是220减去你的年龄，每天跑步的心率提高到最大心率的70%，就进入了脂肪燃烧区的范围。

坚持健康减肥，限制你的减肥速度，每周减少1磅-2磅体重是最佳的，减肥过快不仅会导致健康问题，还会导致多余皮肤松弛的问题。

到此，以上就是小编对于全身减肥方法男性的问题就介绍到这了，希望介绍关于全身减肥方法男性的3点解答对大家有用。

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