减肥早餐104天食谱窍门,减肥早餐104天食谱窍门是什么
dfnjsfkhak时间2024-04-24 18:02:16分类减肥食谱浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥早餐104天食谱窍门的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥早餐104天食谱窍门的解答，让我们一起看看吧。
现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？
看了你的食谱， 我觉得你是为了减肥真的是拼了！有一种无论怎样，只要能瘦下来就可以的感觉。
同时，我也有些难过，这么拼的减肥是为了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了吗？
其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会月经不调。
为什么呢？
因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。
另外，一周瘦了3kg这是第一周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多的减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。
最后，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。
这样吃肯定瘦，等再吃又会胖的，我这样吃就会饿得心慌的，我喝瘦身减肥咖啡一包（25小袋）40天减了十一斤，正常吃饭，减肥得会吃的，，比如：面食，猪肉少吃，花生瓜子干果零食不吃，包子、饺子，馅饼，白吉馍，油炸物不吃，多喝水就可以了。
我建议还是运动减肥吧，你这样减肥不健康。平时多做做有氧运动，比如跑步这些！一日三餐正常吃，多吃高蛋白，低脂肪，低碳水化合物以及尽量不吃油炸的食物。
说说我自己吧，今年1月的时候我154斤，然后开始跑步，从一开始的3公里跑得很老火到现在的10公里完全没有问题，我体重也从154到 现在的130斤；早上我一般吃2个鸡蛋，一个馒头，一杯水，一碗南瓜汤；中午就吃1两米饭，一分蒸蛋，少许瘦肉，一份豆腐！晚上就吃馒头，南瓜汤，少许蔬菜和瘦肉；每次运动回来，饿了我还会吃麦片；如果，外面下雨，不能跑步，我就在家做开合跳，简易波比跳，深蹲，卷腹这些东西，反正做4-5组，就行了！
所以，楼主，减肥要用健康的方式减，一个大原则就是，减脂的同时不要影响身体健康，否则那就是病态！
感谢邀请。
正常来说一个月瘦个10斤左右差不多，这一个星期就瘦六斤速度是有些惊人了，这样下去对身体是一种伤害，一些伤害可能是无法逆转的，比如免疫力降低，对脏器的一些影响。按照题主的吃法，一天中只吃了一碗燕麦（150大卡左右），一个苹果（85大卡左右），一根黄瓜（30大卡左右），加起来才吃了接近300大卡的热量，基本上连一餐正常的热量都达不到，能坚持一周真心佩服，一个月下去的话这人估计要被下病危通知书了，如果再这么持续下去的话，对健康会有极大损害，建议赶快停止。
我们人平时躺在床上睡觉，不参与任何其他活动的话，有一个[_a***_]耗能，这个基础代谢耗能女性（运动员除外）大概在900~1300大卡左右，题主这样的吃法连基础代谢的耗能都满足不了，还能谈健康减肥吗？即便是躺在床上不工作不学习，不动弹，身体都会觉得疲惫不堪，完全无力，这样的生活持续下去对精神是一种折磨，对人生是一种浪费，对自己也是一种自残，即便是靠这种极端的方法减了不少体重，只要一回到以往的饮食方式，可能会反弹得比以前还要胖，因为身体渴望能量太久了，它们已经提高了自己的吸收和消化能力，随时准备着大干一番。所以这样的减肥是毫无意义的，我们不可能这样下去一辈子，就意味着我们不可能减肥成功。成功的减肥是找到一种自己能习惯适应的良好饮食方式一直坚持下去，成为自己的一种习惯，即便不刻意想着要减肥，自己也不会长胖，而这样的极端方式我想没有人能一直坚持下去，如果某一天弦绷不住了，放出去可能就是一顿暴饮暴食。
这样的减肥方式对健康十分不利，营养和能量严重缺乏，我们的脏器随时在一点一点枯竭，我们缺乏蛋白质，肌肉、器官、免疫力，各种技能都在下降，身体因为缺乏能量所以调整为“节能模式”，降低基础代谢耗能，让我们变得更懒惰、嗜睡、疲乏、消极，被动，变成整天行尸走肉一般的样子，附加的是它们为了生存可能会提高自己对糖分、脂肪的渴望和吸收转化能力，只要稍微有一点就会控制不住食欲，让自己备受折磨，或者吃一点就会更容易转化为自己的肥肉，活生生让自己成了一个易胖体质，最后健康也削减了，得不偿失。
在这个食谱上大力改善一把，早餐燕麦是可以吃的，可以100g燕麦泡在牛奶中一起吃，味道好，主食也有了，牛奶能提供丰富蛋白质，钙质和其他多种营养成分，再加上一个鸡蛋，营养基本就比较丰富了。如果自己饱腹感差，还想吃东西，可以再吃少量水果和坚果。其实长期这样吃的话，自己的幸福感是很高的。午餐一个苹果肯定不行，下午时间很长，光是这点能量根本熬不过去，午餐可以吃一个拳头大小的主食，米饭也好，包子馒头也罢，肉类可以吃最多一个巴掌大小，蔬菜要丰富，最好占总体的50%分量，苹果可以作为晚餐之前肚子饥饿的加餐，热量不高，营养还丰富。晚餐一根黄瓜可以保留，但蔬菜量可以丰富起来，反正蔬菜热量并不高，多吃一些其实并不怎么影响减肥。为了避免睡前饥饿最好还是吃少量主食，可以添加一些粗粮杂豆混合，提高饱腹感，另外也可以少量吃点肉，多选精瘦肉，用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉并不是影响减肥的因素。
正常，因为我也是在减肥期，已经坚持5天禁食了，前几天暴饮暴食有点虚胖，瘦了5斤左右，今天来姨妈了，所以要不敢减的太过了，至少不要运动，但今天和明天也不会吃任何东西，因为是周六周天没啥压力，是减肥的最佳时机，每天定目标10万步，下周一正常吃饭，姨妈走了继续节食1周，到自己的理想体重。。其实过了饿劲就不会很想吃东西了。之前看过一个哥们200公斤饿了385天，瘦到76kg。其实减肥只要适应了就不会很难，我之前也有暴食证，现在发现不吃东西，安静的玩手机，运动或学习都是很美好的事，瘦了会更自信。。
到此，以上就是小编对于减肥早餐104天食谱窍门的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥早餐104天食谱窍门的1点解答对大家有用。
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