湘湘瘦身贴,
dfnjsfkhak时间2024-04-27 21:43:16分类瘦身贴浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于湘湘瘦身贴的问题，于是小编就整理了1个相关介绍湘湘瘦身贴的解答，让我们一起看看吧。
女生怎么从130斤瘦到100斤？
还是那句话：
比如你身高150，年龄20岁，体重130斤，你想瘦到100斤是可以达成的
但是你175，40岁，体重130斤，你几乎做不到瘦到100斤这个目标，即便做到了，必然以牺牲健康为代价
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建议你首先测量自己的体脂率
***如你是女性，体脂率是40%，也就是说你130斤的体重里，有52斤是脂肪
那么你做到体重100斤这个目标的可行性还是有。
而且在你减脂到100斤的时候，仍然有22斤脂肪，体脂率22%，也算是一个比较健康的配比。
其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚开始不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
女生怎么从130斤瘦到100斤？你这个情况和我好几个女会员情况差不多，都是从130斤左右减至100斤左右。其实130斤这个数据对于1.65米左右的女生来说属于微胖，BMI身体质量指数为23.88%，一般超过25%为超重，超过30%为肥胖了。
下面是我的会员，1.64米，128斤，2个月左右的时间减到100斤多点，减了大概20多斤。她是属于全身肥胖，没有哪个部位特别突出（有些人会肚子特别肥胖，四肢还可以）。
我给她制定了一个饮食食谱，虽然不能全程监督她的饮食，但是从她瘦身的效果来看，基本是按照食谱来的，不像有些人会偷吃，其实数据一看就知道有没有偷吃。运动没有问题，全程带她训练，频率还算好，一周4次左右，每次1小时。
下面我来分享一下食谱：
星期一
早餐：一个小紫薯100克（约70卡路里）+1~2个鸡蛋（每个鸡蛋60克左右，热量70~140卡路里）+200毫升酸奶（约140卡路里）
午餐：米饭120克（约140卡路里）+牛肉炒木耳150克（约150卡路里）+若干蔬菜（50~80卡路里）
我的亲身经历，本人身高170cm原体重135，现在110。还在努力减肥中。
减肥必须有合理的饮食和适当运动。俗话说，三分练七分吃。
在饮食方面有条件尽量自己做。
早餐多吃高蛋白，有营养的东西，例如，牛奶，燕麦，鸡蛋，豆腐脑、全麦切片等这些都是不错的选择。千万别吃包子、油条、胡辣汤这些。或者某些地方特色小吃（巨油的）。
中餐吃些优质碳水，注意哦是优质碳水。且必须有主食。像南瓜、粗粮米饭、荞麦面、魔芋粉、紫薯都是碳水类的但是热量较低的。在配个营养均衡的蛋白质和维生素等。例如，各种绿叶蔬菜，茼蒿、西蓝花、胡萝卜、油麦菜、芹菜等。肉类可以选择牛肉，鸡胸肉，鸡腿也可以吃（注意***腿时一定要剥皮）、各种鱼肉（本人喜欢吃巴沙鱼）千万[_a***_]多吃猪肉。辅食类可以选择无淀粉火腿、豆干、腐竹、豆肠等各类豆制品。
晚餐要吃早点哦。最好在健身前吃或者下午6点以前。晚餐选择水果或者各类蔬菜。一杯酸奶也可以。
总之，早中晚都不能吃的太撑哦。不论热量多低，吃多了都会长肉的。要营养均衡，切忌暴饮暴食。一周可以吃2-3顿大餐满足一下口腹之欲。有利于你继续坚持。
其实这些材料自己也可以做到很好吃的。我个人喜欢各种炒菜。西红柿鸡蛋。芹菜豆干。最近喜欢吃上了粉蒸鸡胸肉。哦忘了说各种调料的热量微乎其微所以不用担心太清淡哦。只要油少一点。其他调料都可以放心使用。可以多翻翻抖音关注关注减脂餐的做法，你会爱上那些五颜六色漂漂亮亮的饭的。
健身方面。有氧是全身减脂的，不要因为觉得自己肚子大或者腿粗而单一训练。前期可以通过有氧运动（跑步，椭圆机，跳绳，动感单车，游泳等）来快速降体重。本人建议是一直有氧运动到你觉得身材体重到了你理想型后再去做无氧塑型。因为在你还胖的时候去练无氧会让你变成大块头或者肌肉腿等。女生嘛还是喜欢细细的腿细细的胳膊。练些器械或者跟着keep做局部塑型，增加耐力和爆发力，给自己身材多加点肌肉。这样新陈代谢就会提高。
新陈代谢是在你完全不动的情况下所消耗的热量。身体素质强了。肌肉增加，新陈代谢提高后减脂就更快了。减肥成功后不易反弹，只要稍加控制饮食即可。
到此，以上就是小编对于湘湘瘦身贴的问题就介绍到这了，希望介绍关于湘湘瘦身贴的1点解答对大家有用。
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